- Közeledik az őszi óraátállítás: idén október 26-ra virradó éjszakára esik.
- Az őszi óraátállítás tünetei sokak testét és lelkét megviselik.
- Ezek a módszerek segítenek, hogy jobban legyél.
Sokakat megvisel, amikor hosszabbá válnak az éjszakák, a nappali világosság pedig egyre kevesebb órán át tölt fel bennünket. Ilyenkor rengeteg ember küzd fájó tünetekkel: csökken az energiaszintünk, borúsabb a kedvünk, és nehezebb a mindennapokat lelkesen indítani.
A szezonális hangulatzavar különösen felerősödik a hamarosan érkező őszi óraátállításkor. Ilyenkor hirtelen még rövidebbé válnak a nappalok, ez pedig megviseli testünket és lelkünket. Szerencsére a tünetek enyhíthetők. Mutatjuk, hogyan.
Miért hat így ránk a téli időszámítás?
A rövidülő nappalok, a fényhiány és a hideg mind felborítják testünk természetes ritmusát. Ahogy csökken a napfény mennyisége, biológiai óránk megzavarodik, ez pedig alvászavarokat, fáradékonyságot, sőt depressziót is okozhat. A főbb tünetek között a levertség, ingerlékenység, túlalvás és a motiváció hiánya is szerepel.
Így csökkentsd a kellemetlen tüneteket az őszi óraátállítás után
1. Fürödj boldogságban
Egy forró fürdő szó szerint melegséget visz a napodba ősszel. De ezenfelül átvitt értelemben is. Ha pedig a fürdés végeztével fokozatosan csökkented a víz hőmérsékletét, az segíti az elalvást és oldja a feszültséget is. Tegyél a vízbe levendulás vagy magnéziumsós fürdősót, és hagyd, hogy tested és lelked is megnyugodjon.
2. Teremts napi rituálét
A rendszeresség biztonságot ad, és segít, hogy napjaid kiszámíthatóbbak legyenek. Egy relaxáló bőrápolási rutin, pár perc nyújtás, vagy akár egy csésze tea minden este könnyen beépíthető mindannapunkba. Ezek az apró, néhány perces szokások pedig segítenek elcsendesíteni gondolatokat, és alkalmazkodni a téli ritmushoz.
Az illatok, a fények, a színek és a rutinok mind segítenek az őszi óraátállítás tüneteinek enyhítésében
3. Gyújts gyertyát, és engedd, hogy a fény megnyugtasson
Egy gyertya fénye nemcsak kellemes, kuckós hangulatot teremt, hanem segít az ellazulásban és lelassulásban is. A meleg fények este támogatják testünk belső óráját, és jelzik, hogy ideje pihenni. Próbáld ki, milyen, ha mindennap ugyanabban az időben gyújtasz gyertyát: egy kis esti szertartás csodákra képes.
4. Új, őszi illatok
Az illatok mélyen hatnak ránk: felidéznek emlékeket, biztonságérzetet adnak, felfrissítik vagy éppen megnyugtatják lelkünket. Ősszel és télen a fűszeres, borostyános és vaníliás illatok különösen jólesnek, így érdemes új parfümöt kipróbálnunk, sőt otthonunkat is új illatokba öltöztetni.
5. Támogasd a szervezeted
Testünk D-vitamin-szintje télen drámaian lecsökken, ez pedig fáradtságot és rossz közérzetet okozhat. Egy jó étrend-kiegészítő segíthet visszanyerni az energiát, sőt még hangulatunkra is kifejezetten jó hatással van. Már az őszi óraátállításkor érdemes elkezdened a D-vitamin pótlását.
Forrás: ELLE Egyesült Királyság, Fotók: Getty Images
