Varázsütésre működő gyógymód sajnos továbbra sincs a megfázásra, de az alábbi trükkök segítségével nemcsak lerövidíthetjük a betegség időtartamát, hanem a tüneteket is enyhíthetjük.
C-vitamin: a klasszikus immunerősítő
Bár a C-vitamin szedése azt nem tudja megakadályozni, hogy elkapjuk a megfázást, kutatások szerint a rendszeres bevitele csökkentheti a megfázás időtartamát, és enyhítheti a tüneteket. Az optimális hatás érdekében napi 200 mg-ot ajánlott szedni. Érdemes már egészségesen elkezdeni a szedését, mert ha csak a tünetek megjelenésekor kapkodjuk be, nem biztos, hogy segít.
Fontos figyelni az adagolásra: napi 2000 mg felett a C-vitamin már mellékhatásokat, például hasmenést okozhat.
Cink: a gyógyulás gyorsítója
A cinkről szóló kutatások vegyes eredményeket mutatnak, de egyes tanulmányok szerint akár 33%-kal is csökkentheti a megfázás időtartamát, különösen, ha a tünetek megjelenésekor kezdjük el szedni. A kutatások során a cinkpasztillák napi 80-92 mg-os dózisa bizonyult hatékonynak, de fontos, hogy ne lépjük túl ezt az adagot hosszabb időn keresztül, mert mellékhatásokat okozhat.
Ha antibiotikumot, penicillamint (ízületi gyulladásra) vagy vízhajtót szedünk, mindenképp egyeztessünk orvossal, mert a cink csökkentheti ezek hatékonyságát.
Echinacea: természetes támogatás
Az echinacea gyógynövényt sokan használják az immunrendszer erősítésére. Bár hatása még mindig nem egyértelmű, néhány tanulmány szerint segíthet megelőzni a megfázást vagy enyhíteni annak tüneteit. Tabletta, tea vagy tinktúra formájában is fogyaszthatjuk.
Bodzaszirup: az influenza ellen is hatásos
A bodzaszirup segíthet a megfázás és az influenza időtartamának és súlyosságának csökkentésében. Egy tanulmány szerint azok, akik rendszeresen szednek bodzakivonatot, gyorsabban kilábalnak a megfázásból. Fontos azonban, hogy csak főzött, koncentrált szirupot fogyasszunk, mivel a nyers bodzabogyók és a növény más részei mérgezőek lehetnek!
Céklalé: nitrogén-oxid a gyógyulás szolgálatában
A céklalé nitrátokban gazdag, amelyek növelik a szervezet nitrogén-oxid-szintjét, ezáltal segíthetnek a légúti fertőzések elleni védekezésben. Egy vizsgálat szerint a cékla különösen hatékony lehet stresszes időszakokban, például vizsgák alatt. Ha hajlamosak vagyunk vesekőre, legyünk óvatosak, mert a cékla oxaláttartalma hozzájárulhat a kövek kialakulásához!
Pihenés: az egyszerű, de hatásos gyógymód
Testünk gyógyulása szempontjából a pihenés elengedhetetlen. Egy 2015-ös kutatás szerint az alváshiány jelentősen növelheti a megfázás kockázatát. Ha érezzük, hogy bujkál bennünk valami, ne erőltessük túl magunkat, inkább iktassunk be néhány extra pihenőórát.
Méz: természetes köhögéscsillapító
A méz remek megoldás torokfájás és köhögés ellen. Egy kanál méz lefekvés előtt csökkentheti az éjszakai köhögést, és elősegítheti a nyugodtabb alvást. Gyermekeknek azonban 1 éves kor alatt nem szabad adni botulizmusveszély miatt.
Probiotikumok: az immunrendszer alapjai
A bélflóra egészsége szoros kapcsolatban áll az immunrendszerünk működésével. Egy kutatás szerint a rendszeres probiotikumfogyasztás csökkentheti a megfázások számát és azok súlyosságát is. A különböző probiotikumok eltérő baktériumtörzseket tartalmaznak, ezért vásárlás előtt mindig ellenőrizzük az összetevőket!
Orröblítés: könnyebb légzés
A sóoldatos orröblítés segíthet csökkenteni az orrdugulást és az irritációt. Ügyeljünk arra, hogy mindig steril, desztillált vagy forralt vizet használjunk, hogy elkerüljük a fertőzéseket!
Hidratálás: ne száradjunk ki!
A folyadékfogyasztás az egyik legfontosabb tényező a gyógyulás során. A meleg italok, például a gyógynövényteák vagy a tyúkhúsleves különösen jótékony hatásúak, mert fellazítják a nyákot és csillapítják a torokfájást. Kerüljük viszont a koffeint és az alkoholt, mert ezek dehidratáló hatásúak!
Mikor forduljunk orvoshoz?
A megfázás tünetei általában 7-10 nap alatt elmúlnak, ám ha a következőket tapasztaljuk, érdemes szakemberhez fordulni:
- a lázunk 38,5°C fölé emelkedik,
- a tüneteink 10 napnál tovább tartanak,
- súlyos mellkasi fájdalmat vagy légzési nehézséget érzünk,
- erős fejfájás vagy arcüregfájdalom lép fel.
Promóció
