Sok nő meglepve tapasztalja, hogy a menstruáció előtti napok az idő és az évek előrehaladtával egyre nehezebben viselhetők. Ami a tinikorban vagy a húszas évek elején még csupán apró kellemetlenség volt – némi puffadás, rosszkedv vagy fáradtság – az a harmincas és negyvenes évekre gyakran erőteljes görcsökben, kimerültségben és komoly érzelmi hullámzásokban mutatkozik meg. A PMS tehát együtt változik velünk – ahogy a testünk hormonális háttere alakul, úgy változhatnak a tünetek is.
Tiniévek és korai 20-as évek: a kiszámíthatatlanság időszaka
Ebben az életszakaszban a menstruációs ciklus még nem mindig állandó. A hormonok csak fokozatosan stabilizálódnak, ezért a PMS tünetei hol enyhék, hol meglepően erősek lehetnek. Egyik hónapban semmi gond, a következőben pedig fejfájás, ingerlékenység vagy hasfájás zavarhatja a mindennapokat.
Késői 20-as és 30-as évek: a hormonális változások évei
Ahogy belépünk a húszas évek végébe, majd a harmincasokba, a hormonháztartás változásaival párhuzamosan a PMS is hangsúlyosabbá válhat. A stressz, a munkahelyi terhelés, az életmódbeli szokások és a táplálkozás mind hozzájárulhat a tünetek erősödéséhez.
Ebben az időszakban sok nő átesik terhességen, szülésen, vagy éppen abbahagyja a fogamzásgátlót – ezek mind komoly hormonális átalakulással járnak. Ennek a következménye gyakran erőteljesebb puffadás, gyakori fejfájás vagy sokkal drámaibb hangulatingadozás.
40-es évek és perimenopauza: a legnagyobb fordulópont
A negyvenes évekre az ösztrogénszint fokozatos csökkenése, a rendszertelenné váló ciklus és a perimenopauza tünetei együtt jelennek meg. A legtöbb nő számára ez a korszak a legnehezebb a PMS szempontjából: a görcsök erősödnek, a fáradtság szinte állandósulhat, és a hangulat ingadozása gyakran szélsőségesebb, mint korábban. Az addig szabályos ciklus hirtelen teljesen kiszámíthatatlanná válhat, ami még inkább megnehezíti a mindennapokat.
Miért lesz súlyosabb a PMS az évek előrehaladtával?
Az életkori változások mellett több tényező is fokozhatja a tüneteket: hormonális egyensúlyzavar, fokozott stressz, tápanyaghiány (magnézium, B6-vitamin, vas), pajzsmirigyproblémák vagy alapbetegségek, például PCOS és endometriózis.
Tehetünk valamit ellene?
Nem kell csendben tűrve szenvednünk – szerencsére több módszer is létezik a PMS-tünetek enyhítésére. Lássuk ezeket!
- Táplálkozás: több magnézium, B6-vitamin és ómega-3; kevesebb koffein, alkohol és feldolgozott étel.
- Stresszcsökkentés: jóga, meditáció, relaxáció és megfelelő alvás.
- Mozgás: rendszeres, kímélő sportok – séta, pilates, úszás.
- Cikluskövetés: napló vagy applikáció segíthet a tünetek előrejelzésében.
- Orvosi segítség: ha a PMS akadályozza a mindennapjainkat, hormonvizsgálat, pajzsmirigyellenőrzés és célzott terápia segíthet.
A PMS tehát nem állandó – együtt változik a testeddel, a hormonjaiddal és az életkoroddal. A tudatosság, az életmódbeli változtatások és szükség esetén a szakorvosi támogatás azonban segíthet abban, hogy minden életkorban kézben tartsd a ciklusod előtti napokat.
Fotó: Getty Images
Promóció
