Méregteleníts!
A munkahelyi feladatok, a magánéleti kihívások, a család és önmagunk által támasztott elvárások keretei közé szorítva nincs idő pihenésre, minőségi együtt töltött vagy énidőre, mély beszélgetésekre. Tudni akarod, hogyan tehetsz le a belső terhekből és mi kell ahhoz, hogy valóban kiereszthesd a gőzt? Gonczlik Tímea coach és mediátor szerint lassulás és méregtelenítés, szó szerinti és lelki értelemben egyaránt.
„A lassulás ideális esetben nem vágy vagy szándék, hanem valós megélés. Ebben nekem évek óta a léböjt segít, mert megtapasztaltam, hogy a böjt azokra a létkérdésekre fókuszálja figyelmünket, amelyekkel életünk adott szakaszában dolgunk van. Szó szerint belelassít az életbe: a shoppinggal és az ajándékokkal szemben organikus módon elgondolkodtat arról, hogy kik vagyunk, mit akarunk csinálni és kikkel akarjuk véghez vinni terveinket” – magyarázza a szakember, aki szíve szerint minden negyven felettivel megismertetné a léböjtölésben rejlő lehetőségeket.
Úgy véli ugyanis, hogy minél idősebbek vagyunk, annál fontosabb számunkra, hogy meg-megálljunk és letegyük a felesleges terheket, megszabaduljunk a testünkben, lelkünkben felhalmozódott mérgektől. Ez (is) kell ugyanis ahhoz, hogy könnyedebben, tudatosan, tettrekészen nézhessünk szembe az új kihívásokkal.
„Készülve az ünnepekre, kitakarítjuk és ünneplőbe öltöztetjük a lakást – és elfelejtjük, hogy a testünkkel és a lelkünkkel is tehetjük ugyanezt. Megállhatunk, mélyülhetünk, elhagyhatjuk azt, ami már nem szolgál minket és választhatjuk önmagunkat. Fontos ez a belső nagytakarítás is, hiszen egész évben hajtunk, a társadalmi elvárások miatt pedig folyamatosan moderáljuk és tartjuk magunkat, majd az ünnepek alatt ráborítjuk a legrosszabb énünket a hasonló érzelmi-mentális állapotban lévő családunkra. A munkastop miatt ráadásul sem önmagunktól, sem egymástól nem menekülhetünk… Az ebből eredő feszültségek pedig a januári válási statisztikákon is megmutatkoznak” – mutat rá az együttjárásokra Tímea.
Gonczlik Tímea coach és mediátor
Lélegezz!
Levegőt venni mindenki tud, nincs ebben semmi extra. Csakhogy a tudatos légzés, a figyelemmel megélt pillanatok és testünk jelzései olyan mintázatokat rajzolnak ki, melyek apró és jelentéktelen(nek tűnő) voltuk miatt képesek megváltoztatni életünket.
„A légzésünk alapritmusát egy-két percig tudatosan figyelve képesek vagyunk csökkenteni a stressz-szintünket. Ez működhet tárgyalási helyzetekben, párkapcsolati konfliktusok kezelése során vagy akár vitahelyzetekben, de a hétköznapokban is. A színes-szagos, pörgős élet ilyenkor lelassul, a lélek pedig meghívást kap egy belső világba, ahol az ember a kint helyett önmagára tud figyelni. A legjobb benne, hogy teljesen ingyen van, azonnal hozzáférhető és bárki számára megoldást kínál”– magyarázza a szakember, miközben azt hangsúlyozza, hogy az ünnepi lassuláshoz érdemes megfogalmazni, mire van szükségünk, mit akarunk elérni, mi az, ami hív minket.
„Ahol a figyelmünk, ott az energiánk. Ahol az energiánk, ott a szándékunk. És ahol a szándékunk, ott tudjuk megvalósítani mindazt, amit elterveztünk” – vélekedik Tímea, aki szerint a lassulás ugyanolyan fontos célkitűzés, mint a hegymászás vagy egy kinevezés elérése. Ahogy az is, hogy felismerjük a nemszeretem helyzetekben rejlő potenciált.
„A legtöbben morgolódnak, ha pirosat kapnak a kereszteződésben és puffogással, bánkódással vagy bosszankodással töltik a kényszerpihenőt, mert úgy érzik, egy teljes percet elvesztettek az életükből. Mások viszont csak tudomásul veszik a helyzetet és szemet lecsukva élvezik a zenét, a látványt” – vázol fel egy sokunk által jól ismert helyzetet Tímea. – „Hogy mi a különbség? Az egyik helyzetben arra koncentrálunk, mi nincs és szerintünk minek kellett volna lennie. A másikban arra, mi az, ami a jelenben hozzáférhető, hiszen ahelyett, hogy fejben már ott lennénk, ahova indultunk, megéljük a pillanatot.”
Mondj nemet és kommunikálj a szeretteiddel!
Az ünnepek egyik velejárója az is, hogy megnőnek és artikulálódnak az egymással szemben támasztott elvárások. Menni kell a nagyihoz, találkozni kell a barátnőkkel, muszáj halászlevet főzni és Pinterest-perfekt nappalidekorra van szükség… Vagyis az ünnepben semmi magasztos vagy örömteli nincs. Kivéve persze, ha elhallgatás helyett az őszinteséget választjuk és megosztjuk megéléseinket a környezetünkkel is.
„Szakemberként és magánemberként is az a véleményem, hogy ahelyett, hogy arra várnánk, mások kitalálják a gondolatainkat, inkább fogalmazzuk meg őket! Nem ritka, hogy a családtagok egymást hajtják bele a muszájhelyzetekbe, miközben valójában egészen másra vágynak és a szeretet ünnepe inkább szól a feszültségről, mint bármi másról” – magyarázza Gonczlik Tímea. – „A nagy trakta és a tízperces small talk helyett azonban választhatunk batyus bulit és társasjátékos délutánt is. Nem baj, ha eddig nem ez volt a szokás, hiszen a szokásokat bármikor megváltoztathatjuk és új tradíciókat teremthetünk, hogy minden pont olyan legyen, ahogy az nekünk jó.”
Légy őszinte önmagaddal is!
Az év végi, év eleji tennivalók listáján előkelő helyen áll a tervezés és nagy szerephez jutnak az újévi fogadalmak – melyek természetszerűleg gyakran dőlnek dugába. Ennek oka, hogy sokszor fókuszálnak egy-egy kiválasztott cselekvésre ahelyett, hogy dimenziók mentén irányítanánk gondolatainkat egy-egy konkrét vállalás felé.
Tímea szerint fontos, hogy ítélkezés helyett elfogadással, túlzott kritikusság helyett megengedéssel álljunk önmagunkhoz. A tervezés előtt pedig érdemes megnézni azt is, hogy éppen most, éppen itt, miben vagyunk.
„Ami most van, azért is mi dolgoztunk meg. Az is egy folyamat köztes állomása, amire dimenziók, kérdések vagy célok mentén érdemes ránézni. Mi volt a célom? Mennyivel és hogyan jutottam hozzá közelebb? Mi nem sikerült és mit tanultam ebből? A tudatos válasz a jelenben igaz és még nem a jövőről szól” – magyarázza Tímea és hangsúlyozza, hogy a helyzetünk tudatosítása során azt is jó megfogalmazni, miért lehetünk hálásak az életünkben önmagunknak és a környezetünknek. – „Azok az emberek, akik saját támogató körünket alkotják, valójában rejtett erőforrásaink. A barátok, a családtagok, a kollégák, akiknek valóban fontosak vagyunk – legyenek akármilyen sokan vagy kevesen – tanítanak nekünk és segítenek meglátni aktuális helyzetünk erősségeit. Ráadásul, ha tudjuk, kiktől hallhatjuk azt, hogy »szeretlek« vagy hogy »minden rendben lesz«, azt is tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül és a mindennapok nehézségeivel sem kell egyedül szembenéznünk.”
Adj magadnak időt!
Gonczlik Tímea emlékeztet: az idő, amit önmagunkkal töltünk és amit önmagunkra fordítunk, sokszorosan megtérül – ezért is érdemes ugyanúgy kezelnünk, ugyanúgy a naptárunkba rögzítenünk, mint a munkamegbeszéléseket, vagy mások ünnepeit. A szakember azt is hangsúlyozza, hogy nem minden módszer való mindenkinek és mindenki másként kapcsolódik önmagával, így ha az egyik metódus nem válik be, érdemes kipróbálni egy másikat is.
„Vannak, akik levelet írnak önmaguknak. Mások rajzolnak, vagy naplót, Excel-táblát vezetnek. Sokan kitöltik a Year Compasst. Mindegyik működhet, ha adunk magunknak időt a feladatra és nem a karácsonyi shopping közben, összecsapva végezzük el a feladatot” – mondja Tímea. – „Miközben átgondoljuk az évünket, arra is érdemes figyelnünk, mi viselt meg bennünket, mi az, amit igaztalannak éreztünk és mivel szemben van bennünk ellenállás. Valószínűsíthetően azok a lehetséges fejlődési és kitörési pontjaink, ott kell dolgoznunk magunkon.”
Kiemelt fotó: Getty Images Fotó: SZAMI / RAW Agency
