- Oldalanként ismételd 20-szor!
Feküdj a bal oldaladra úgy, hogy a térded és a csípőd 45°-os szöget zárjon be egymással, a sarkaid pedig egy vonalba kerüljenek a fenekeddel. Lassan emeld fel a felül lévő térdeded, de közben ne mozdítsd el a lábfejed és a csípődet.
- Mindkét oldalon 20-szor ismételd meg a hátra – és oldalra kitörést!
Állj négykézlábra és emeld fel a térded addig, ameddig a gerinceddel vízszintes vonalba nem kerül – ez után óvatosan hajlítsd vissza a lábad és próbáld ki ugyanezt a gyakorlatot oldalra is!
- Imételd meg a gyakorlatot mindkét oldalon 20-szor
Feküdj hanyatt és emeld el a csípődet a földtől – ezután fokozatosan emeld föl a térded, majd hajlítsd vissza. Ha egy láb gyakorlatsorát végig kibírod anélkül, hogy leereszkednéd, máris jó úton vagy!
