- Bár egyre tovább élünk, ha nem figyelünk oda az egészségünkre, az könnyen hanyatlani kezdhet.
- Szakértők szerint a nők egészsége 60 felett többféle veszélynek is ki van téve.
- De mit tehetünk, hogy ebben az életkorban is megőrizzük vitalitásunkat?
Anthea Turner brit televíziós műsorvezető nemrégiben egy interjújában a „nők veszélyzónájának” nevezte a 60 év feletti életkort. „Ha őszinték akarunk lenni, a hatvan nem az új ötven” – jelentette ki. Az állításával pedig számos egészségügyi szakember is egyet ért. Miközben egyre tovább és egészségesebben élünk, szakértők szerint a 60 az az életkor, amikor a nők egészsége könnyen hanyatlani kezdhet, ha nem figyelünk oda rá. De mit tehetünk, hogy életünket a lehető legjobb formában tartsuk ebben az időszakban?
Miért válik kritikus időszakká a 60 év a nők számára?
A menopauza után a nők védőhormonja, az ösztrogén szintje csökken, ami növeli a szívbetegségek kockázatát – mondja Dr. John Stevenson, a londoni National Heart and Lung Institute szakértője. Ezenfelül az ízületek kopása és az anyagcsere lassulása is hozzájárulhat az öregedés jeleinek jelentkezéséhez.
Mit tehetünk, hogy nőként 60 felett is egészségesek maradjunk?
1. Mozogjunk rendszeresen!
Egy kutyasétáltatás vagy egy kiadós séta csodákra képes. Az edzés nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem csökkentheti a demencia kockázatát is.
2. Erősítsünk súlyzókkal!
A súlyzózás az egyik legjobb dolog, amit egy 60 év feletti nő tehet az egészségéért. Az izmok megőrzése segít elkerülni az ízületi problémákat, megőrizni az egészséges testzsírszintet és csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.
Mit tehetünk, hogy nőként 60 felett is egészségesek maradjunk?
3. Hagyjuk el a feldolgozott élelmiszereket!
A só- és tápanyagbevitel egyensúlyának fenntartása kulcsfontosságú. A feldolgozott élelmiszerek kerülése és a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása támogatja az emésztést és az egészséges vérnyomást.
4. Ellenőrizzük a tápanyagszintjeinket!
A nőknek 60 felett különösen figyelniük kell a D- és magnéziumszintjükre, amelyek a csontritkulás megelőzésében játszanak fontos szerepet.
5. Növeljük a fehérjebevitelt!
A fehérje nemcsak az immunrendszert támogatja, hanem segít a sebgyógyulásban is.
6. Mértékkel fogyasszunk alkoholt!
Az alkoholfogyasztást érdemes minimalizálni, hiszen még egy pohár bor is növelheti a rák kockázatát.
7. Szokjunk le a dohányzásról!
A leszokás után már néhány hónap alatt érezhetőek a pozitív hatások.
8. Figyeljünk a testsúlyunkra!
Az elhízás számos betegség, különösen a szív- és érrendszeri problémák kockázatát növeli.
9. Fontoljuk meg a hormonpótló kezelést!
Az ösztrogén segíthet a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentésében.
10. Aludjunk eleget!
Az alvás nemcsak a fáradságot űzi el, hanem segít a szervezetnek megszabadulni a gyulladásokat okozó toxinoktól, amik hozzájárulhatnak a demencia kialakulásához. A hét és nyolc óra közötti alvás ideális.
11. Mérjük rendszeresen a vérnyomásunkat!
A magas vérnyomás megelőzhető és kezelhető megfelelő életmóddal és szükség esetén gyógyszeres kezeléssel.
12. Vegyünk részt a szűréseken!
Ne hagyjuk ki a rendszeres mammográfiákat, hallásvizsgálatokat és vérnyomás-ellenőrzéseket, hiszen az időben felfedezett problémák kezelhetők.
13. Tápláljuk a bőrünket!
A bőrápolásra is érdemes odafigyelni 60 felett: gazdag hidratálók és C- és A-vitaminos készítmények segítenek megőrizni a bőr fiatalságát.
Fotó: Getty Images Forrás: Telegraph
