- Nem is gondolnánk, milyen sokat elárulhat az általános hogylétünkről, hogy fel tudunk-e állni egy székből.
- Egy ilyen gyakorlatból még az is kiderül, mennyire kell aggódnunk a szív- és érrendszeri megbetegedések miatt.
- És a legjobb, hogy szinte semmi sem kell hozzá.
Talán azt gondolnánk, felállni egy székből teljesen magától értetődő, de az, hogy ténylegesen képesek vagyunk-e erre, rengeteget elárul arról, mennyire öregszünk jól. Az orvosok ilyen célból végzik el az „ülésből felállás” tesztet (sit-to-stand test) a páciensekkel, de ezt otthon is könnyedén kipróbálhatjuk.
„Nagyon hasznos teszt, sok minden kiderül belőle az emberek állapotáról”, állítja Jugdeep Dhesi, a Kings College London gerontológus professzora. „Rengeteget elárul az erőnlétükről, egyensúlyukról és rugalmasságukról. Egyes kutatások szerint arra is következtethetünk belőle, a pácienseket fokozottan érinti-e az esések, illetve a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata.”
Vajon jól öregszel? Próbáld ki a széktesztet!
Ha szeretnénk otthon kipróbálni a tesztet, egyszerűen üljünk le egy szék közepére, tegyük keresztbe a karunkat, és helyezzük a kezünket az ellentétes vállunkra. Húzzuk ki magunkat, a talpunk pedig legyen a padlón.
Aztán indítsunk el egy stopperórát – akár a telefonunkon –, és álljunk fel, majd üljünk le újra. Ezt ismételgessük harminc másodpercig, és számoljuk, hányszor tudunk közben teljesen felegyenesedni.
Így értelmezd az eredményeket
Bár a teszteket többnyire hatvan év feletti emberek esetén alkalmazzák, fiatalabbaknál is használták már. A Centers for Disease Control and Prevention, az amerikai közegészségügyi hivatal meghatározta, mik tekinthetőek átlagos eredményeknek az egyes korcsoportokra lebontva. A 60-64 év közöttieknél például 14 ülésből felállás az átlag a férfiaknál, míg 12 a nőknél. A 85-89 év közöttieknél azonban mindkét nem esetében 8.
A számok meghatározásánál ugyanakkor nem vették figyelembe az egyes emberek kórtörténetét, így az eredményt például az is befolyásolja, hogy szenvedtek-e a közelmúltban valamilyen fizikai sérülést.
Fontos tanulságok
A teszt árulkodik az izomzatunk állapotáról, állóképességünkről, valamint szívünk és tüdőnk működéséről is. Így többek között az is kiderülhet belőle, mennyire fenyeget minket a szívroham, illetve a stroke kockázata.
Fontos tanulsága a tesztnek, hogy ha valaki az átlag alatti eredményt ér el, az jobban ki van téve annak, hogy elessen. A 65 évnél idősebb emberek körülbelül 30 százaléka évente elesik, ezután pedig sokan annyira tartanak a baleset megismétlődésétől, hogy inkább ki sem teszik a lábukat a lakásból. Egy ilyen könnyen elvégezhető teszttel sokat tehetünk azért, hogy képbe kerüljünk egészségi állapotunkkal, érdemes tehát rászánnunk fél percet arra, hogy kiderítsük, tényleg jól öregszünk-e.
Forrás: BBC Fotó: Getty Images
