5 tipp szívbetegség ellen: egy kardiológus állította össze

A szívbetegség többek között azért volt mindig is halálos, mert a legtöbb kockázati tényezője tünetmentes.
Sokan akkor sem gyanakodnak, ha magas a vérnyomásuk vagy a koleszterinszintjük.
Bryan Williams orvos és vezető tudós elárulta, hogyan kerülhetjük el a szívpanaszokat.

Először is a doktor azt tanácsolja mindenkinek, hogy nézzük meg a család kórtörténetét. Ha bármelyik rokon 65 éves kora előtt szívrohamban vagy agyvérzésben halt meg, mindenképpen ellenőriztessük a vérnyomásunkat és a koleszterinszintünket, és különösen fontos, hogy ne dohányozzunk, maradjunk aktívak, és próbáljunk egészséges testsúlyt tartani, mert genetikailag hajlamosak lehetünk a szívbetegségek nagyobb kockázatára.

Ki van a legnagyobb veszélynek kitéve?

A férfiak és a nők kockázata azonos, ha szívbetegségről van szó, de ha kifejezetten a 65 év alatti korai halálozásokat vizsgáljuk, azok kétharmada férfiaknál fordul elő.

Az életmód a fő mozgatórugó a szívbetegségekkel kapcsolatban. Ez valószínűleg összefügg a dohányzás arányával, az elhízás arányával, az egészséges élelmiszerek elérhetőségével és megfizethetőségével, valamint azzal, hogy sokan kényszerűségből sóval, cukorral és zsírral teli ételeket fogyasztanak.

Mire kell figyelni?

A vérnyomás figyelése rendkívül fontos, ha szeretnénk elkerülni a szívbetegségeket. Azt tanácsolja az orvos, hogy érdemes rendszeresen ellenőrizni, különösen 50 év felett, mivel a vérnyomás általában emelkedik az életkorral.

Érdemes beruházni egy vérnyomásmérőre, hogy legyen otthon, akkor is, ha az ember nem aggódik kimondottan amiatt, hogy szívbetegsége lehet. Ha valaki saját magának méri, üljön le, pihenjen öt percet, majd három mérést végezzen, egy perc különbséggel. Aztán egy héten keresztül néhányszor tegye ezt meg, és nézze meg a tendenciát, mert időnként előfordulhat, hogy egy-egy nap magas lesz a vérnyomása, de ez nem számít – a vérnyomás egyenletes tendenciája a fontos.

A koleszterinszint egy kicsit más, mert ha fiatalon, a tízes- vagy húszas éveid végén normális, akkor nagyrészt egész életedben normális marad, hacsak nem kezdesz hirtelen zsírban gazdag és tápanyagban szegényes étrendet folytatni. Ebben az esetben a túl sok koleszterin az erek beszűküléséhez és az elzáródások nagyobb kockázatához, majd pedig szívbetegséghez vagy stroke-hoz vezethet. De általában, hacsak nem változott meg drasztikusan az életmódod, és nem híztál sokat, amely esetben érdemes lenne újra ellenőriztetni a koleszterinszinted, akkor nem kell miatta aggódnod.

Milyen korban kell elkezdeni foglalkozni a szív egészségével?

Fontos, hogy ezeket a dolgokat időben felismerjük. Nem kell minden 30 évesnek orvoshoz fordulnia, de észszerű lenne, ha a családban már előfordult szívbetegség, tehát nemcsak 50 év felett kell foglalkozni a szívbetegség kockázatával.

Már fiatalon is érdemes elkezdeni lépéseket tenni a szívbetegség kialakulása ellen

Íme 5 tipp, amit megtehetsz annak érdekében, hogy elkerüld a szívbetegségek kialakulását:

1. Dohányzásról való leszokás

A dohányzásról való leszokás még 60 év felett is drámaian csökkentheti a szívbetegség és a stroke rövid távú kockázatát. Azonnali előnyökkel jár, heteken belül látható, hogy csökken ezeknek a valószínűsége.

2. Rendszeres napi testmozgás

A szívbetegség ellen az egyik legjobb tipp a mozgás. Nem kell feltétlenül edzőterembe menni, ez lehet valami olyan egyszerű is, mint a munkába járás gyalog, vagy csak egy kicsit messzebb a buszmegállóig, hogy megmozgassuk a szívünket és a vérkeringésünket. De még az olyan dolgok, mint a kertészkedés, vagy a gyerekekkel, unokákkal való játék is sokat számíthatnak.

3. Sófogyasztás csökkentése

Az ultrafeldolgozott élelmiszerekkel az az egyik probléma, hogy gyakran gazdagok sóban – és tudjuk, hogy ez nagyon megterheli a szívet, mivel megemeli a vérnyomást. Szívbetegség ellen a legjobb, amit tehetünk, hogy kerüljük a sok feldolgozott élelmiszer és készétel fogyasztását, mivel ezek általában sok sót tartalmaznak, és igyekszünk elkerülni, hogy extra sót adjunk az ételeinkhez.

4. Ha szabálytalan szívverésre gyanakszunk, vizsgáltassuk ki magunkat

Ha valaha is szabálytalan szívverés jeleit észleltük vagy azt, mintha nagyon gyorsan verne, és ez ájulásérzést okozott, fontos kivizsgáltatni, mert ez a szív rendellenességének jele lehet.

5. Rendszeres alvási szokások fenntartása

Tudjuk, hogy azok az emberek, akik rendszeresen alváshiányban szenvednek, vagy akiknek rossz az alvásminőségük, nagyobb kockázatnak vannak kitéve. Nem közvetlenül ez okozza a szívbetegséget, de úgy véljük, hogy a kimerültség és a fáradtság az a kiváltó ok, ami miatt a vérrögképződés valószínűbbé válik. Fontos, hogy igyekezzünk betartani az észszerű lefekvési időt, és a lefekvés előtti órában ne mobilozzunk!