- Manapság rengeteg embert kínoz krónikus gyulladás, ami megkeserítheti mindennapjainkat.
- A gyulladásos állapotok ellen számos praktika létezik, de nem mindegyik hatékony – míg mások borsos áruk miatt nem elérhetőek mindenki számára.
- Szerencsére vannak tudományosan igazolt módszerek, amiket bevethetünk a gyulladás ellen, és a legjobb, hogy még fizetnünk sem kell értük!
Egyre több szó esik róla, egyre több az érintett, de még mindig rengeteg a kérdés a krónikus gyulladás körül. Ez az egészségügyi probléma a tartósan fennálló gyulladásos állapotra utal, melyben a szervezet immunrendszere hetekig, hónapokig vagy akár évekig aktív marad.
A gyulladásos reakció alapvetően a szervezet önvédelmi és öngyógyító folyamatának fontos része, ha azonban krónikussá válik, komoly problémákat okozhat. Ilyen esetben:
- az immunsejtek tartósan jelen vannak a szövetben
- folyamatosan termelődnek a gyulladásos anyagok
- szövetkárosodás vagy akár szervi elváltozás léphet fel
Az okai sokfélék lehetnek, és gyakran nem is lehet egyértelműen feltárni, hogy miért alakul ki. Felelhet érte tartós fertőzés, bizonyos autoimmun betegségek (például a Crohn-betegség vagy a lupus is), de okozhatja valamilyen folyamatosan fennálló irritáció vagy káros hatás is – ilyen lehet például az elhízás vagy a dohányzás. De az is lehetséges, hogy nem megfelelően lezajlott akut gyulladás húzódik mögötte.
Milyen tünetekkel jár a krónikus gyulladás?
A krónikus gyulladás felismerését nagyban megnehezíti, hogy a tünetei nem specifikusak, és könnyű összekeverni őket a hétköznapi stresszel.
Krónikus gyulladás tünete lehet például:
- tartósan fennálló fáradtság
- enyhe, de állandó fájdalom, duzzanat
- étvágytalanság
- tompaság, agyi köd
- gyulladásos bőrtünetek
- rossz közérzet
- láz vagy hőemelkedés
A kezelés fókuszpontja a gyulladás forrásának megszüntetése és így az immunrendszer „lecsillapítása”: ennek érdekében gyakran életmódbeli változtatásokat javasolnak (például gyulladáscsökkentő étrendet), de bizonyos gyulladáscsökkentő módszerek is szóba jöhetnek.
A kezelési módszerek sokfélék lehetnek, de fontos látni, hogy nem minden egyformán hatékony, és persze az is fontos szempont, hogy mi mennyibe kerül… Az alábbiakban néhány bevált és ingyenes módszert mutatunk!
Hatékony és ingyenes módszerek krónikus gyulladás ellen
A krónikus gyulladás ellen leghatékonyabban úgy vehetjük fel a harcot, ha megpróbálunk kiegyensúlyozott, egészséges életet élni. Talán közhelynek hangzik, de ha odafigyelünk magunkra és belső működésünkre, valóban látványos eredményeket érhetünk el.
1. Erdőfürdővel a gyulladás ellen
A természetben töltött időnek számos pozitív hatása van: nem is olyan meglepő, hogy a krónikus gyulladás ellen is jó lehet. Dr. Qing Li, a tokiói Nippon Medical School klinikusa szerint a természetben töltött idő segíthet az úgynevezett Hipotalamusz-Hipofízis-Mellékvese tengely (HPA-tengely) megfelelő szabályozásában, ezzel pedig segít csökkenteni a stresszt és a gyulladásos folyamatokat.
Egy hosszú kirándulással az erdőben tudományosan igazoltan megnyugtathatjuk a szervezetünket, és aktiválhatjuk a megnyugvást segítő paraszimpatikus idegrendszeri folyamatokat.
A természetben töltött idő csökkenti a stresszt és megnyugtatja immunrendszerünket
2. A zene és a művészet ereje
Jó hír zene- és művészetkedvelőknek, hogy hobbijuk a krónikus gyulladás ellen is bevethető. A művészeti tevékenység – legyen szó festésről, zenehallgatásról vagy akár kreatív írásról – számos kutatás szerint hatékony gyógyír lehet a krónikus stresszre.
Fontos, hogy itt a művészeti tevékenység célja nem a teljesítmény: egyszerűen kapcsolódjunk ki, engedjük, hogy ránk találjon a flow állapot, és élvezzük, ahogy szervezetünk lecsillapodik és relaxál ebben a kellemes tevékenységben.
3. Mozgás, mozgás, mozgás
Valószínűleg nem meglepő, hogy az általános egészségi állapotunk fenntartásában is kulcsszerepet játszó testmozgás a krónikus gyulladások esetén is elengedhetetlen. A mozgás köztudottan jó stresszoldó, ráadásul képes beindítani a jótékony gyulladáscsökkentő folyamatokat.
De közvetett módon is segít: a súlycsökkenéssel és a viszcerális zsír csökkentésével szintén a gyulladás ellen dolgozik. Bizonyos kísérletekből az is látszik, hogy a testmozgás szignifikánsan csökkenti bizonyos gyulladásos markerek (pl. a CRP és IL-6) jelenlétét, miközben fokozza a gyulladáscsökkentő fehérjék (pl. IL-10) termelődését.
4. Gyógyulás a kapcsolódáson keresztül
Végül azzal is sokat tehetünk magunkért, ha másoknak segítünk. Evolúciós örökségünk, hogy a kapcsolódás biztonságot jelent számunkra, így a társas kapcsolatok megnyugtatóan hatnak ránk. Kutatásokból egyértelműen látszik, hogy a magány és a szociális izoláció magas stresszválaszhoz vezet, amely aztán fokozza a gyulladásos fehérjék termelődését és emeli a kortizolszintet.
Ezzel szemben a társas beágyazottság segíti a gyulladáscsökkentő folyamatokat – kifejezetten hasznos például, ha önkéntes munkát végzünk, vagy egyszerűen csak segítünk a környezetünkben lévőknek.
Forrás: TheGuardian Fotó: Getty Images
