- Kíváncsi vagy, milyen az általános egészségi állapotod? Szerencsére ezt rengeteg egyszerű, otthoni teszttel tudod ellenőrizni.
- Az alábbi „teszt” az egyensúlyérzéket vizsgálja, de sokkal többet elmond rólunk, mint elsőre gondolnánk.
- A teszt elvégzéséhez annyit kell tennünk, hogy megpróbálunk pár másodpercig egy lábon egyensúlyozni – lássuk, hogyan megy!
Szoktál egy lábon egyensúlyozni? A felnőtt életünkben viszonylag ritkán fordul elő, hogy fél lábon állva igyekszünk megtartani az egyensúlyunkat, pedig ez az egyszerű gyakorlat nagyon is fontos lehet egészségünk szempontjából.
Miért fontos fél lábon állni?
Egyensúlyérzékünk valójában rendszeresen „használatban van”, hiszen járás közben is ideiglenesen egy lábon kell megtartanunk magunkat. Ha az egyensúlyérzékünk nem jó, könnyebben esünk el, ami pedig idősebb korban már igen komoly egészségügyi kockázatot jelenthet.
Idősebb korban az esések nemcsak sérüléseket okozhatnak, de akár hosszabb időre is gátolhatják mobilitásunkat, sőt, súlyos esetben akár életveszélyesek is lehetnek.
De az egyensúlyérzékünk nemcsak a mindennapi élet szempontjából fontos, hanem általános egészségi állapotunkról is rengeteget elárulhat. Bizonyos betegségek és problémák ugyanis az egyensúlyérzék zavarával járnak – így ha problémák vannak az egyensúlyunkkal, lehetséges, hogy valami komolyabb probléma húzódik a háttérben.
De mielőtt erre kitérnénk, nézzük meg, mit jelent a jó egyensúlyérzék, és hogyan tesztelhetjük otthon!
Így teszteld az egyensúlyérzékedet otthon!
Az egyensúlyérzék tesztelése nagyon egyszerű: próbáljuk ki, meddig tudunk nyugodt körülmények között egy lábon megállni. A kutatások között van némi eltérés abban, hogy mi számít ideális eredménynek: az idősebb korosztály esetében bizonyos felmérések szerint szerint 10, mások szerint 15 másodpercig kell tudnunk megállni egy lábon – és mind a kettőt tesztelnünk kell.
Ha valaki idősebb korban nem tudja megtartani az egyensúlyát 10-15 másodpercig, akkor a kutatások szerint jóval nagyobb esélye van rá, hogy súlyos következményekkel járó esést szenvedjen el.
A fiatalabb korosztály esetében az elvárás valamivel magasabb:
- 30 és 50 év között 30 másodperc az ideális
- míg 30 év alatt minimum 45 másodpercig kellene bírni az egyensúlyozást.
Milyen problémákat jelezhet az egyensúly zavara?
Az egyensúllyal kapcsolatos problémák többféle forrásból is eredhetnek: okozhatja többek között a belső fül, az idegrendszer vagy az agy zavara, de akár ízületekkel vagy az izomzattal kapcsolatos problémák is. Fontos, hogy amennyiben úgy érezzük, problémák vannak az egyensúlyérzékünkkel, mindenképpen forduljunk szakemberhez, hogy kivizsgálhassuk a zavar okát!
Az egyensúlyzavar komolyabb problémákról is árulkodhat
Egyensúlyzavar lehetséges okai:
- problémák a belső fül működésével (pl. Meniere-betegség, gyulladások, stb.)
- látásproblémák
- ízületi- és izomproblémák (például ízületi gyulladások, az izomzat általános gyengesége)
- neurológiai zavarok (pl. Parkinson-kór, Sclerosis Multiplex, demencia)
- idegi károsodás vagy fejsérülés
- bizonyos gyógyszerek (pl. vérnyomásra használt készítmények vagy antidepresszánsok) mellékhatása is lehet a szédülés
- szorongás
- migén
- bizonyos fertőzések
Így fejleszd az egyensúlyérzékedet!
Jó hír, hogy amennyiben semmilyen komolyabb baj nem áll a háttérben, az egyensúlyérzék remekül fejleszthető. Bizonyos mozgásformák, például a jóga vagy a pilates kifejezetten fejleszthetik az egyensúlyérzékünket, de akár spéci segédeszközöket – például egyensúyozó boardot – is használhatunk.
Fontos, hogy az egyensúly összefügg az izmok erősségével is, így az általános erősítés is fontos szempont lehet. Ha pedig az „alapoktól” kezdenénk, az is jó ötlet, ha egyszerűen gyakoroljuk a fél lábon állást – ha nehezíteni szeretnénk, próbáljuk meg csukott szemmel!
Idővel ezek a gyakorlatok hatékonyan fejlesztik majd egyensúlyérzékünket, és így idősebb korban is nagyobb biztonságban lehetünk majd!
Forrás: HuffPost Fotó: Getty Images
