Nem jó az egyensúlyérzéked? Így fejleszd!

2021. január 26. |

Azok az izmaink, amelyek azért felelnek, hogy stabilan álljunk, 30 éves kor felett gyengülnek. Ezekkel a gyakorlatokkal azonban tehetünk ellene, és fejleszthetjük az egyensúlyérzékünket.

A stabilitásunk, egyensúlyunk megerősítése segíthet, hogy megelőzzük az elesést, jobb lehet a mobilitásunk, kevesebb a sérülés, még az edzéseink is hatékonyabbak lehetnek általa, és növelheti az általános erőnlétet is.

egyensuly-fejlesztes

A következő módszerek segíthetnek javítani az egyensúlyunkat:

Egy lábon állás

Mosogatás közben például kipróbálhatod, hogy egy lábon állsz. Fokozatosan próbáld kitartani a pózt mindkét lábadnál 30 másodpercig. Amikor ez már jól megy, kevésbé stabil felületen is próbálkozhatsz, mint például egy földre terített matracon.

Billegő deszka/egyensúly deszka

Ennek az eszköznek a célja az egyensúly fejlesztése: egy tanulmány résztvevői heti három alkalommal, 6-6 perces edzések során tudták javítani a stabilitásukat az eszközzel. A gyakorlathoz úgy kell a deszkára állni, hogy a lábak vállszélességben vannak terpeszben, a hasizom feszes, és előre-hátra, majd oldalra kell billegni 1-1 percig. Legalább két percig próbáld végezni kapaszkodás nélkül a gyakorlatot, vagy anélkül, hogy a deszka a padlóhoz érne.

Járj sarkon, lábujjhegyen, tyúklépésben

Remek gyakorlat, ha 20-20-20 lépést teszel sarkon járva, lábujjhegyen, majd tyúklépésben, előre és hátra is.

Guggolás

A stabil lábak segítenek megelőzni az eséseket, ehhez remek gyakorlat a guggolás. Állj csípő szélességű terpeszbe, hajlítsd be a térded, ereszd le a csípőd, lassan leengedve magad, mintha egy székre próbálnál leülni. A karod és a hátad legyen egyenes, a hasizmod feszes.

Pihend ki magad!

Éjszaka több mint 7 órát aludj, mert az alváshiány lassítja a reakcióidőt, és így könnyebben eleshetsz. Egy kutatás során 3000 idősebb nőt vizsgáltak, és megállapították, hogy azok, akik 5-7 órát aludtak, 40%-kal nagyobb eséllyel estek el, mint azok, akik ennél több időt töltöttek alvással.

Fotó: Getty Images

Még több cikket találsz a Well&Fit oldalán!

Olvass tovább!

Megtalált egyensúly – boldogan a SUP-deszkán

Megtalált egyensúly – boldogan a SUP-deszkán

A SUP-ozásról beszéljenek ők, akik a legnagyobb tapasztalattal rendelkeznek, akik mindennap visznek ki kezdőket is a vízre. Más-más háttérrel rendelkeznek, más úton jutottak el ehhez a sporthoz, de ez az egyre népszerűbb deszka mindhármuk életét meghatározza. Ha velük próbáljuk ki először, biztosan jó kezekben leszünk.

Szólj hozzá te is!

Még több Életmód