Az immunrendszerünk elképesztő munkát végez nap mint nap, hogy megvédje a szervezetünket a betegségeket okozó kórokozóktól. De ahogy mindannyian tapasztalhatjuk, az immunrendszerünk néha meggyengülhet, aminek következtében egy baktérium vagy vírus képes lesz áttörni a védvonalat, és megbetegít bennünket. De vajon mi magunk tehetünk valamit az immunrendszerünk erősítése érdekében? Ha igen, milyen életmódbeli változásokat érdemes beiktatni a napjainkba?
Ahhoz, hogy az immunrendszerünk megfelelően tudjon működni, egyensúlyra és harmóniára van szüksége. Mivel a kutatók még mindig vizsgálják az immunválasz bonyolult működését és az egyes tényezők közötti kapcsolatokat, egyelőre még nincs tudományosan igazolt bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az egyes életmódbeli változtatások közvetlenül javítanák az immunrendszerünk működését.
Ez azonban még véletlenül sem jelenti, hogy az életmódunk hatása az immunrendszerünkre elhanyagolható lenne. A tudósok mind állatkísérletekben, mind embereken végzett vizsgálatokban folyamatosan kutatják, hogyan befolyásolja az immunválaszt a táplálkozás, a testmozgás, az életkor, a stressz és egyéb tényezők. Amíg nincsenek biztos válaszok, a szakértők szerint a legjobb, amit tehetünk, ha a mindennapjainkban az egészséges életmódra törekszünk.
Hiszen egy kis odafigyeléssel és néhány óvintézkedéssel elkerülhetjük az olyan rendkívül gyakran előforduló, hétköznapi, bakteriális fertőzéseket, mint amilyen például a hólyaghurut, vagy ismertebb nevén felfázás.
Hogyan erősíthetjük természetesen az immunrendszerünket?
Az első és legfontosabb lépés az egészséges életmód kialakítása. A szervezetünk minden része, így az immunrendszerünk is, akkor működik a legjobban, ha óvjuk a káros külső hatásoktól és az alábbi egészségtudatos szokásokat beépítjük az életünkbe:
- Ne dohányozzunk! A dohányzás gyengíti az immunrendszert, és számos betegség kockázatát növeli.
- Táplálkozzunk kiegyensúlyozottan! Fogyasszunk minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, mert ezek tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek támogatják a szervezetünk védekezőképességét.
- Mozogjunk rendszeresen! A mérsékelt, de rendszeres testmozgás csökkentheti a gyulladást, és segítheti az immunsejtek hatékony működését.
- Tartsuk meg az egészséges testsúlyunkat! Az elhízás és az alultápláltság egyaránt gyengítheti az immunrendszert.
- Mértékkel fogyasszunk alkoholt! A túlzott alkoholfogyasztás csökkentheti a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét.
- Aludjunk eleget! Az alvás elengedhetetlen az immunrendszer regenerálódásához és megfelelő működéséhez.
- Próbáljuk csökkenteni a stresszt! A krónikus stressz negatívan hat az immunrendszerre, ezért érdemes megtalálnunk azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek a relaxációban.
Utolsó helyen kiemelendő a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása, amely szervezetünk egészére nézve is jótékony, és nem utolsósorban segít abban, hogy a hólyaghurutot okozó baktériumoktól megtisztítsuk a hólyagot.
Fotó: Getty Images
Promóció
