2017. március 20. | marieclaire.hu

10 önsegítő módszer burnoutosoknak

Áprilisi lapszámunk Dosszié rovatában hat oldalon keresztül olvashattok a burnoutról, mostani online összeállításunkban pedig Csehák Hajnalka pszichológus mutat be 10 módszert, amivel segíthetjük a gyógyulás folyamatát.


Profimedia – Red Dot

A kiégés testi és pszichés tünetei:

ingerlékenység, cinizmus, alvászavarok, labilissá válás, szorongás, depresszió, rögeszmék megjelenése, elidegenedés érzése, feszültség, krónikus fáradtság

A burnout fő okai:

•   visszajelzés hiánya,
•    megerősítés hiánya,
•    alacsony jövedelem,
•    extra igénybevétel mellett nagy felelősség,
•    gyakori krízishelyzet,
•    elégtelen adminisztratív támogatás,
•    adminisztratív terhek,
•    korlátozott előrejutási lehetőségek,
•    határaink rugalmatlan kezelése.

10 önsegítő módszer:

•    Mosogatás csörömpölés nélkül
•    Másképpen vezetni, más útvonalat választani munkába menet
•    Szobát átrendezni
•    Szokásokon változtatni (máskor menni ebédelni, levest enni a főétel után)
•    Megenni az eddig elutasított ételt
•    A csend erőt ad: egy napig nem beszélni
•    Máshova ülni, mint a megszokott helyed
•    6 havi vésztartalékot gyűjteni
•    Munkaképtelenség esetére biztosítást kötni
•    Gyakorolni a türelmet, hiszen a fűszál sem nő attól, ha húzzuk!

A burnout cikkünk tejes verziójáért keresd az április Marie Claire-t, ahol további szakértői tanácsokkal, önsegítő tippekkel, praktikus házi feladatokkal és stresszkezelő applikációkkal kiegészítve járjuk körül a kiégés problémakörét.

Szólj hozzá te is!

Még több Riporter

Velem is megtörtént, #metoo metoo

Velem is megtörtént, #metoo