Az alábbi tíz rossz szokás nemcsak az elalvást nehezítheti meg, de hosszú távon álmatlanságot is okozhat.
Bőséges vacsora közvetlenül lefekvés előtt
Egy kiadós étkezés vagy túl sok folyadék fogyasztása lefekvés előtt könnyedén megzavarhatja az éjszakai pihenést. A túlterhelt gyomor gyakran okoz gyomorégést, különösen hanyatt fekve, a sok folyadék miatt pedig a húgyhólyagunk űz majd ki bennünket a mosdóba az éjszaka kellős közepén. Mindkettő garantáltan megszakítja a mélyalvást.
Ébren feküdni az ágyban
Sokan ismerjük azt az érzést, amikor csak forgolódunk, és egyre idegesebbek leszünk attól, hogy nem tudunk elaludni. Ez az ágy és a feszültség közötti asszociációt erősíti, ami krónikus álmatlansághoz vezethet. Ha nem jön álom a szemünkre, inkább keljünk fel, és olvassunk, vagy hallgassunk halk zenét, amíg el nem álmosodunk.
Túl meleg, túl hideg vagy zajos környezet
A testünk csak nyugodt környezetben tud pihenni. Ha megy a tévé, vagy zavaró a hőmérséklet, az agyunk nem tud kikapcsolni. Alakítsunk ki egy csendes, hűvös, sötét alvóteret, amely segíti a pihenést.
Túl hosszú nappali szundik
Bár sokan esküsznek a délutáni alvásra, ha éjszaka nehezen alszunk el, akkor ez a szokás inkább ront a helyzeten. A napközbeni pihenés ugyanis csökkentheti az esti alvásigényt. Ha szükségünk van szundira, a legjobb, ha 20-30 percben maximalizáljuk, és semmiképp ne délután 4 utánra időzítsük.
Hálószoba mint szórakoztató központ
Tévék, laptopok, telefonok, játékkonzolok – ezek mind stimulálják az agyat, és akadályozzák az elalvást. A kék fény különösen káros az alvási ciklusra. A hálószoba legyen csak alvásra (és intimitásra) fenntartva – a kütyüket száműzzük!
Alkohol, koffein és nikotin lefekvés előtt
Bár az alkohol rövid távon álmosító hatású lehet, később felületes, szaggatott alváshoz vezet. A koffein (kávé, tea, csoki, üdítők) stimulálja az idegrendszert, a nikotin pedig szintén ébren tartó hatású. Lefekvés előtt legalább 4-6 órával érdemes ezeket kerülni.
Alvás megspórolása, ha sok a teendő
Sokan gondolják úgy, hogy néhány óra alvást megspórolhatunk, ha sok a dolguk. Az igazság viszont az, hogy a kialvatlanság hosszú távon csökkenti a teljesítőképességet, a koncentrációt, és még a hangulatot is negatívan befolyásolja. Az éjszakai pihenés nem luxus, hanem biológiai szükséglet.
Túl aktív esti programok
Ha lefekvés előtt még pörgünk – legyen az egy izgalmas film, e-mailezés vagy házimunka –, nehezebb lesz ellazulni. Az alvásra rá kell hangolódni, ehhez pedig kell egy nyugodt átmeneti időszak. Legalább fél órával lefekvés előtt próbáljunk lelassulni: vegyünk egy meleg fürdőt, olvassunk vagy relaxáljunk.
Intenzív sport késő este
A rendszeres testmozgás segíti az alvást, de ha túl későn végezzük, épp az ellenkezőjét érjük el. A magasabb pulzusszám, vérnyomás és testhőmérséklet nem ideális alvás előtt. Ha csak este van időnk edzeni, próbáljunk legalább 1-2 órával lefekvés előtt végezni a mozgással.
Változó alvási időpontok
A szervezet belső órája – az úgynevezett cirkadián ritmus – szereti a rendszerességet. Ha egyik nap korán, másik nap hajnalban fekszünk le, összezavarjuk a testünket. Igyekezzünk mindig hasonló időben kelni és lefeküdni, még hétvégén is, hogy stabil ritmust alakítsunk ki.
Fotó: Getty Images
Promóció
