- A testünk képes „magától” méregteleníteni, de sokat tehetünk érte, hogy támogassuk ezeket a folyamatokat.
- A jó méregtelenítéshez nem feltétlenül van szükségünk spéci táplálékkiegészítőkre – sokkal fontosabb az életmódunk.
- A rostfogyasztástól az alvásritmusunkig rengeteg dolgot tehetünk azért, hogy beindítsuk szervezetünk „detox programját”.
Az ünnepi időszak után januárban sokan úgy érzik, hogy szükségük van egy alapos detox-időszakra – ilyenkor sokan tartanak száraz januárt, veganuárt vagy akár egy hosszabb léböjtöt is bevállalnak.
Nem biztos azonban, hogy ezekkel a megoldásokkal teszünk a legtöbbet szervezetünk méregtelenítéséért. Jó hír, hogy a testnek megvannak a saját belső mechanizmusai a felesleges toxinok eltávolítására, ezeket azonban nagyban támogathatjuk a megfelelő életmóddal.
Mutatjuk, hogyan csináld!
Így támogasd a szervezeted méregtelenítését!
Nézzük tehát, mire érdemes figyelni, ha szeretnéd támogatni a szervezet saját méregtelenítő programját. Nem kell spéci termékeket vagy drága, egzotikus ételeket fogyasztani, elég odafigyelni néhány dologra – amik ráadásul az általános egészségünket is támogatják!
1. Egyél több rostot!
Kutatások szerint az emberek nagy része a napi ajánlott rostbevitel csupán felét fogyasztja el. Pedig a rost nemcsak a megfelelő emésztés, de a méregtelenítés szempontjából is kulcsfontosságú. Kutatások szerint a rostok mintegy mágnesként kötik meg a toxinokat és segítik a távozásukat a szervezetből, ráadásul csökkentik a bélrendszerbe kerülő káros anyagok mennyiségét.
A rostfogyasztás emellett:
- csökkenti a gyulladást
- erősítheti az immunrendszert
- pozitív hatással lehet a hangulatunkra és a kognitív funkciókra
- csökkentheti bizonyos szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú diabétesz kockázatát
- védi a vesét és a májat
2. Figyelj oda a vízfogyasztásra!
Sokszor elhangzik, hogy mennyire fontos elég vizet enni, és talán nem is meglepő, hogy ez a méregtelenítésben is segíthet! Az elfogyasztott víz segíti a vesék és a máj munkáját, így a toxinok és salakanyagok távozását.
A megfelelő vízfogyasztással ráadásul hosszú távon védhetjük a veséket és még a vesekövek kialakulásának kockázatát is csökkenthetjük. De mégis mennyi víz az ideális? Régebben 2 liter volt az általános javaslat, ma már úgy gondoljuk, hogy napi 1,5-1,8 liter is elegendő lehet (ha nem végzünk megterhelő fizikai munkát vagy nincsen extra forróság).
A megfelel hidratálás elengedhetetlen a méregtelenítéshez
3. Méregtelenítő alvásprogram
Alvás alatt rengeteg fontos dolog történik a szervezetünkben: ilyenkor például szó szerint átmossuk az agyunkat! Kutatások szerint ugyanis alvás közben a agykamrákban termelődő úgynevezett cerebrospinális folyadék elvezeti a salakanyagokat és táplálja az agysejteket.
Ilyenkor távozhatnak bizonyos felesleges fehérjék vagy más potenciálisan káros molekulák, vagyis az alvás tényleg képes „kitisztítani az agyunkat”. Az alváshiány ezzel szemben a toxinok felhalmozódásához vezethet és hosszú távon számos betegség kockázatát fokozhatja.
Vagyis a jó alvás méregtelenítő hatású és valóban kulcsfontosságú a szervezetünk megfelelő működéséhez. Ahhoz, hogy jól aludjunk, az alábbi szempontokra érdemes odafigyelni:
- próbáljuk mindig ugyanakkorra időzíteni a lefekvés és ébredés időpontját
- lefekvés előtt 1-2 órával kerüljük a képernyőket
- alváshoz közel ne együnk semmiféle nehéz ételt és délután után már ne fogyasszunk koffeint
- tartsuk hűvösen és sötéten a hálószobát alváskor
A méregtelenítéshez persze emellett a rendszeres mozgás is nagyon fontos, pláne, hogy a felesleges zsír a máj munkáját nehezíti!
Vagyis jól látszik, hogy ha egészségesen élünk és odafigyelünk szervezetünk megfelelő működésére, a test magától is elvégzi majd a dolgát!
Forrás: BBC Fotó: Getty Images
