- Tombolnak a mínuszok, de tudatos felkészüléssel megelőzhetjük, hogy dideregve álljunk az utcán.
- A hideg érzékelése részben szubjektív, ugyanakkor vannak módszerek, amelyekkel egyensúlyban tarthatjuk testhőmérsékletünket.
- Nem elég egyszerűen melegen öltözni: fontos, hogy hová „tereljük” a hőt, és az is, hogy ne fűtsünk túl magunkat.
Itt vannak a mínuszok, és mi dideregve állunk kora reggel a buszmegállókban, vagy éppen minden izmunkat megfeszítve próbálunk sétálni a korcsolyapályává fagyott utakon. Persze mind tisztában vagyunk vele, hogy a hidegben alaposan fel kell öltözni, de sokan nem ismerjük a leghatékonyabb módszereket a testhőmérséklet egyensúlyban tartásához.
Pedig ha tudatosan felkészülünk, még a szibériai hidegben sem kell majd vacognunk!
Mi történik a testünkkel a hidegben?
Először is érdemes megnézni, hogy pontosan mi történik a testünkben, ha hideg van! Hideg környezetben a testünk a felsőtest javára optimalizálja a vérkeringést, megőrizve a létfontosságú szervek melegét és tápanyag-ellátottságát. Ezzel együtt korlátozza a bőrbe áramló vért – ez is segíti, hogy kevesebb hőt veszítsen a test.
Egy másik védekezési mechanizmus az izomaktivitás fokozása: ezzel fokozódik az anyagcsere és a szervezet képes több hőt termelni. Ezért érezhetjük úgy, hogy a hidegben megfeszülnek az izmaink, vagy akár remegni kezd a testünk – ezzel valójában melegedni próbál a szervezetünk.
Fontos megjegyezni, hogy a testméret, a testzsír aránya és az anyagcsere jellegzetességei miatt más-más emberek eltérően érzékelhetik a hideget. Ezzel együtt van az a hideg idő, amiben már szinte senki nem tud nem fázni… Szerencsére ilyenkor is van rá mód, hogy védekezzünk a fagy ellen, nem mindegy azonban, hogyan tesszük.
Rengeteg a tévhit a hideg téli időről, épp ezért érdemes megnézni, hogy mik azok a módszerek, amelyek valóban beválnak.
A hideg ellen többféle módon is védekezhetünk – de nem mindegy, hogyan.
Így védekezz a hideg ellen – réteges öltözködés és melegítő rágcsa
A melegítő stratégiák alapvetően az öltözködésre, a fizikai aktivitásra és a táplálkozásra fókuszálnak. Ezek mentén több dolgot is megtehetünk azért, hogy a testünk megőrizze a hőt, és megmaradjon a testhőmérsékletünk egyensúlya.
1. Réteges öltözködés (de nem úgy, ahogy gondolod)
Gyerekként mindannyian szépen megtanultuk, hogy a meleg, réteges öltözködéshez sapkát, kesztyűt és sálat kell húznunk. Fontos azonban tudni, hogy nem a fejünkön keresztül veszítünk a legtöbb hőt, így nem is oda kell csoportosítanunk a legtöbb meleg réteget.
Ahhoz, hogy ne fázzunk, a legjobb, ha a felső testet tartjuk melegen: ezzel stabilizáljuk a keringést, ami eljuttatja a melegítő vért a végtagokba is.
2. Mozdulj a hideg ellen
A fizikai aktivitás segít, hogy az izommunkával még több hőt termeljünk. Vagyis ha mozgunk, kevésbé fázunk – ez eddig tiszta sor. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba a dolgot!
Ha túlöltözünk vagy túl intenzíven mozgunk (pláne ha ezt meleg öltözékkel is kombináljuk), a testünk túlmelegszik és izzadni kezdhet, vagyis a szervezet megpróbálja lehűteni magát, amivel pont az ellenkezőt érjük majd el, mint ami az eredeti célunk volt.
3. Melegen tartó falatok
Szintén jó ötlet lehet, ha eszünk valamit! Ha tartósan hideg környezetben leszünk, vigyünk magunkkal egy banánt, energiaszeletet vagy más energiát adó apró finomságot – a kalóriabevitellel és az anyagcsere fokozásával ugyanis egy kicsit szintén melegíthetjük a testünket.
Persze a legjobban akkor járunk, ha megpróbáljuk inkább a meleg szobában átvészelni a leghidegebb napokat, és megvárjuk, amíg egy kicsit jobbra fordul az időjárás…
Forrás: TheConversation Fotó: Getty Images
