- A B-3 vitamin, vagyis niacin kiemelten fontos szervezetünk számára.
- Mire jó a niacin?
- Hogyan tudunk elegendő mennyiséghez jutni belőle?
A niacin, vagyis a B3-vitamin azon tápanyagok közé tartozik, amelyek csendben, mégis nélkülözhetetlenül dolgoznak a szervezetünkben. Minden sejtünknek szüksége van rá: segíti az energiatermelést, támogatja az idegrendszer működését, és a bőr egészségében is fontos szerepet játszik.
A szervezet a niacint részben táplálékból fedezi, kisebb mennyiségben pedig a triptofán nevű aminosavból is elő tudja állítani. Mivel vízben oldódó vitaminról van szó, a felesleg nem raktározódik, hanem kiürül.
Mire jó a niacin?
A kutatások szerint a niacin hozzájárulhat a kedvezőbb vérzsírértékekhez: emelheti a „jó” HDL-koleszterin szintjét, miközben csökkentheti a triglicerideket. Egyes vizsgálatok alapján a vérnyomásra is lehet enyhe, támogató hatása.
Az agy működéséhez szintén nélkülözhetetlen, hiszen részt vesz az energiatermelő folyamatokban. Hiánya fáradtsággal, koncentrációs nehézséggel, hangulati tünetekkel járhat.
Bőrünk is profitálhat belőle: a niacinamid – a B3 egyik formája – ma már számos kozmetikai készítményben megtalálható, mivel segíthet erősíteni a bőr védőrétegét és csökkenteni a napfény okozta károsodás kockázatát.
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás fedezi a B3-vitamin-szükségletünket
Szükséges-e kiegészítőként szednünk?
A legtöbb ember változatos étrend mellett elegendő niacinhoz jut. A nagy dózisú étrend-kiegészítők ugyanakkor mellékhatásokat okozhatnak, például bőrpírt, vérnyomásesést vagy májterhelést. Éppen ezért szedésük kizárólag orvosi javaslatra ajánlott. Legjobb inkább természetes formában magunkhoz vennünk. Ideális élelmiszerek ehhez a szárnyashúsok, halak, olajos magvak és hüvelyesek.
Forrás: Healthline, Fotók: Getty Images
