- A D-vitamin elengedhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez, a magyar lakosság mégis súlyos hiányban szenved.
- Nyáron a napfényből általában több D-vitamint nyerünk, de még akár tavasszal is szükséges lehet a pótlás.
- Meddig kell szednünk a D-vitamint a tavaszi hónapokban? Segítünk!
A D-vitamin nem csak egy „sima” vitamin: a szervezetben hormonként is működik és számos folyamathoz elengedhetetlen. Bár ezt a vitamint gyakran úgy emlegetjük, mint a csontok támogatóját, feladatköre jóval komplexebb ennél. Épp ezért olyan aggasztó, hogy a magyar lakosság súlyos D-vitamin-hiányban szenved.
A napfényes nyári hónapokban ugyan többnyire természetes módon is feltölthetjük D-vitamin-raktárainkat, fontos tisztában lenni vele, hogy meddig és hogyan érdemes pótolni ezt a kulcsfontosságú vitamint.
D-vitamin pótlása: ezért olyan fontos!
Ahogy említettük már, a D-vitamin egyáltalán nem csak a csontok egészségéhez járul hozzá, bár tény, hogy segíti a kalcium és a foszfor felszívódását, így segíthet megelőzni a csontritkulást és még a fogaink egészségét is támogatja.
A D-vitamin ezen kívül számos különböző módon segíti szervezetünk működését:
- erősíti az immunrendszert
- hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez
- segíthet támogatni a mentális egészségünket és megelőzni a depressziót
- segíthet szabályozni a szervezet gyulladásos folyamatait, így több krónikus betegséget is megelőzhet
A D-vitamin fő forrása a napfény, Európában pedig az őszi-réli időszakban sajnos nem mindig jut belőle elegendő, így szükségessé válhat a D-vitamin pótlása. A megfelelő D-vitaminszint fenntartása elengedhetetlen, ha meg akarunk előzni néhány súlyos tünetet.
A D-vitamin elsődleges forrása a napfény, ezért a szürke hónapokban különösen fontos lehet a megfelelő pótlás.
A D-vitamin-hiány jelei lehetnek:
- fáradtság, gyengeség
- csont- és izomfájdalmak
- gyakoribb fertőzések, betegségek
- hangulatingadozás
- lassabb sebgyógyulás
- hajhullás
Egyértelmű tehát, hogy a pótlás fontos feladat, de mégis hogyan, mennyit és meddig érdemes szedni belőle?
D-vitamin szedése a tavaszi hetekben: eddig kell pótolnod
Az ajánlások felnőttek esetében napi 1500-2000 nemzetközi egység D-vitamint javasolnak, de hiány esetén átmenetileg akár 3000-4000 egységet is javasolhat az orvos. Fontos látni, hogy a pontos szükséglet egyéni: függ az életkortól, testsúlytól és a vérszinttől is.
Bár elsődleges forrása a napfény, az őszi és téli hónapokban mindenképpen fontos lehet étrend-kiegészítő formájában is bevinni. Általánosságban véve szeptember-április között ajánlják mindenképpen, majd májustól fokozatosan elhagyható, amennyiben elég időt töltünk napon.
Ha valamiért nem tudunk elég napfényhez jutni, kevés időt töltünk kint, érdemes lehet tovább szedni cseppek, kapszula vagy tabletta formájában.
Jó hír, hogy D-vitamint ételekből is bevihetünk a szervezetünkbe: az olajos halak, a tojássárgája és a D-vitaminnal dúsított termékek is jó vitaminforrásnak számítanak.
Fotó: Getty Images
