Miért vagyunk mindig fáradtak? – 7 hétköznapi hiba, ami tönkreteszi az alvásunkat

Sokan bele sem gondolunk abba, hogy valójában milyen sok körülmény tökéletes összhangján múlik a minőségi alvás. Zaim Simal, a Yatas Bedding magyarországi márkamenedzserének segítségével gyűjtöttük össze, mi az a 7 hiba, amit a hálószoba kialakításakor elkövethetünk. 

1. Alábecsüljük a hőérzet és a légáteresztés jelentőségét

Ha van tényező, amivel sokan nem számolnak, az a hőérzet. Az éjszakai izzadás miatt sokan ébrednek meg éjszaka akár többször is, vagy alszanak nyugtalanul, ébrednek fáradtan. Ha a paplan túl meleg, a matrac vagy az ágynemű pedig nem szellőzik jól, szinte biztos, hogy megizzadunk. Pedig a hűvös alvási környezet bizonyítottan gyorsítja és javítja az alvást. 

• Tipp: Vannak matracok, amelyek anyagösszetételét és rétegrendjét úgy alakítják ki, hogy megfelelő légáteresztést biztosítsanak, ezért megéri a prémium kategóriát választani. Egy hűsítő hatású matracvédő vagy a megfelelően kiválasztott párna is sokat javíthat az alvási komforton.

2. Nem számolunk a zavaró tényezőkkel

Pihenni csak nyugodt környezetben lehet! A pihentető alváshoz sötét, kellemes hőmérsékletű, békés, csendes szoba kell. A színvilágnál is a visszafogott árnyalatok lehetnek ideálisak, amelyek nem túlzottan stimulálóak az esti órákban. A hálószobát érdemes tudatosan, egységes egészként kialakítani, a fényviszonyoktól a matrac és az ágynemű kiválasztásáig: minden elemnek azt a célt kellene szolgálnia, hogy az agyunk kikapcsolhasson, és mélyen, zavartalanul aludhassunk. 

• Tipp: A letisztult színvilág az ágyneműre is vonatkozik. 

3. Túl sokáig halogatjuk a matraccserét

Bár az általános iránymutatások alapján a matracot 7–10 évente ajánlott cserélni, egy jó minőségű, prémium matrac ennél tovább is kitarthat. Sokkal árulkodóbbak a jelek: gondolkodjunk el a cserén, ha a matracon már látható vagy érezhető az elhasználódás, például kialakultak rajta bemélyedések, és a korábbi komfortérzet sem az igazi. Akkor is cserére lehet szükség, ha a régi, elhasználódott matracunkon állandóan forgolódunk, sűrűn felébredünk, reggelre pedig megfájdul a hátunk, derekunk, vagy gyakrabban érezzük magunkat fáradtnak, merevnek, érdemes a matracra gyanakodni.

• Tipp: Új matracra lehet szükségünk, ha időközben mi magunk is megváltoztunk, például megváltozott a testalkatunk, a testsúlyunk, az egészségi állapotunk, az alvási szokásaink. A legfontosabb tehát nem az eltelt évek száma, hanem az, hogy a matrac továbbra is megfelelő alátámasztást, és komfortos, pihentető alvást biztosítson.

4. Elhisszük, hogy a kemény matrac az egészséges

Az alvás nemcsak mentális, hanem fizikai folyamat is, és a testnek megfelelő alátámasztásra van szüksége ahhoz, hogy valóban ellazuljon. Ha a fekhely túl kemény vagy túl puha, és nem követi a test vonalát, a test folyamatosan korrigál alvás közben: az izmok dolgoznak, gyakoriak lesznek a mikroébredések. Ez észrevétlenül is ronthatja az alvás minőségét. Az ergonomikusan kialakított matrac viszont tökéletesen alátámasztja a gerincet, kevesebbet forgolódunk, testünk pedig a lehető legkényelmesebb pozícióban pihenhet, így mélyebb, pihentetőbb alvásban lesz részünk. Nincs olyan keménységi fok, amely mindenkinek ideális lenne, a lényeg az egyéni alátámasztás és komfort.

• Tipp: Vásárláskor tartsuk szem előtt azt is, hogy az igazán jó matrac ismérve az is, ha jól szellőzik, az anyaga pedig bőrbarát. 

5. Rossz párnán alszunk és nem a legjobb ágyneművel takarózunk

Ha éjszaka sokat forgolódunk, reggelente gyakran fáj a nyakunk, a vállunk vagy a fejünk, nem biztos, hogy csak a matracot kell okolnunk: lehet, hogy rossz párnán alszunk. A jó párna felveszi a fej és a nyak formáját, és az alvási pozitúrához igazodva tartja a nyakat. A megfelelő párna akár percekkel is csökkentheti az elalvási időt.

• Tipp: A természetes anyagból készült, jól szellőző, bőrbarát ágynemű komfortosabbá teszi a pihenést, így mélyebben, nyugodtabban tudunk aludni. Kerüljük a műszálas anyagokat, és válasszunk inkább prémium minőséget!

6. Párként nem közösen választunk

Pároknál előforduló gyakori hiba az, amikor csak az egyik fél próbálja ki a matracot. Két ember testalkata, testsúlya, alvási pozíciója és komfortigénye eltérhet, így ami az egyiküknek kényelmes, a másiknak nem feltétlenül az. A cél nem az, hogy az egyik fél alkalmazkodjon a másikhoz, hanem hogy olyan megoldást találjunk, amely mindkettőnk számára megfelelő. A jó döntés alapja mindig az egyéni igények megismerése – nem pedig egy általános szabály követése.

• Tipp: Matracválasztásnál nagyon fontos, hogy minden olyan részletet megosszunk a szakemberrel, amely az alvással, az alvási szokásainkkal kapcsolatos, hiszen csak ezek ismeretében lehet valóban személyre szabott javaslatot tenni. 

7. Elhanyagoljuk a fekhely karbantartását

A matrac és az ágynemű gondozása nemcsak az élettartamukat hosszabbítja meg, de az alvás minőségéért, komfortjáért is sokat tesz. Ezekre érdemes figyelni:

• Matracvédő: Használata szinte kötelező, mert megóvja a matracot a szennyeződésektől. 
• Szellőztetés: Nagyjából 3–4 hetente vegyük le a matracról a matracvédőt és az ágyneműt, majd nyitott ablak mellett hagyjuk szabadon átszellőzni. A prémium matracok anyagösszetételét és rétegrendjét úgy alakítják ki, hogy megfelelő légáteresztést biztosítsanak, ezért fontos, hogy semmi ne fedje a matracot. A szellőztetésnek ráadásul van egy nagyon kellemes, frissítő hatása is – hasonló érzést adhat, mint amikor frissen mosott ruhát veszünk fel.
• Forgatás: A matrac forgatására is érdemes odafigyelni. Időszakosan célszerű a fej- és lábrész helyét felcserélni, különösen egy új matrac esetében érdemes ezt kezdetben gyakrabban megtenni. Ha a matrac kétoldalas, az évszakoknak megfelelő oldal használatára is figyeljünk: a nyári és téli oldalak eltérő tulajdonságai segíthetnek abban, hogy az adott időjárási körülmények között is komfortosabb legyen az alvás.
• Mosás: A legtöbb ágynemű 30–40 °C-on mosható, de mindig kövessük a kezelési útmutatót. Magát a matracot ugyanakkor semmiképpen nem javasolt vízzel tisztítani.
• Párna és paplan: Akkor cseréljük őket, amikor érezhetően elvesztették eredeti tartásukat, komfortjukat.

Promóció
Fotó: Getty Images