- 60 év felett sincs mindenkire érvényes ideális ébredési idő, az alvásritmus viszont számít.
- Az idősebb felnőtteknek is körülbelül 7-8 óra alvásra van szükségük, az egyéni igények azonban eltérhetnek.
- A természetes fény, a rendszeres mozgás és az esti rutin segít az alvásritmus egyensúlyának megőrzésében.
Ahogy öregszünk, nemcsak a szervezetünk, az alvási szokásaink is változnak. Hatvanéves kor felett sokan azt veszik észre, hogy este hamarabb elálmosodnak, reggel pedig a korábbiaknál jóval korábban ébrednek.
Az éjszakai pihenés is töredezettebbé válhat: nehezebben alszunk el, többször ébredünk fel, kevesebb időt töltünk mélyalvásban. Ezek a változások részben a szervezet belső órájának átalakulásával magyarázhatók.
A National Institute on Aging szerint az idősebb felnőttek jellemzően korábban fekszenek le és korábban kelnek, mint fiatalabb korukban.
De vajon mikor kellene felkelni 60 év felett ahhoz, hogy valóban kipihentek legyünk?
Nem az ébredés időpontja számít
A délutáni szunyókálás szóba jöhet, de érdemes rövidre fogni.
Nincs olyan univerzális időpont, amely minden 60 év feletti ember számára ideális lenne. Brienne Miner, időskori betegségekkel és alvásproblémákkal foglalkozó orvos a Health magazinnak elárulta, a korai ébredés önmagában nem jelent problémát – már ha az illető elegendő időt tölt alvással.
Az idősebb felnőtteknek, mint bárki másnak, szükségük van megfelelő mennyiségű éjszakai pihenésre. A National Sleep Foundation ajánlása szerint a 65 év felettieknek 7-8 óra alvásra van szükségük, a CDC pedig a 61-64 éves korosztálynak 7-9 órát, a 65 év felettieknek 7-8 órát javasol.
Vagyis ha valaki este kilenc órakor fekszik le, és hajnali ötkor kipihenten ébred, nincs feltétlenül oka arra, hogy megpróbálja tovább ágyban tartani magát. Fontosabb, hogy a lefekvés és a felkelés időpontja napról napra nagyjából azonos legyen.
Joseph Dzierzewski alvásszakértő szerint nincs mindenkire érvényes tökéletes napirend: az a legjobb, amit hosszú távon is követni tudunk.
Hogyan állíthatjuk helyre a felborult alvásritmust?
Ha valaki a tervezettnél jóval korábban ébred, és emiatt nem alszik eleget, érdemes lehet néhány szokáson változtatni. Miner szerint az esti természetes fény segít későbbre tolni a szervezet belső óráját: a világosabb környezet késlelteti az esti álmosságot, így az elalvás és az ébredés időpontja is módosulhat. A délutáni szunyókálás szintén szóba jöhet, de érdemes rövidre fogni, és nem túl későre időzíteni, hogy ne nehezítse meg az esti elalvást.
A megfelelő alvásritmus kialakításához a mindennapi szokások is hozzájárulnak. A rendszeres testmozgás, a nyugodt esti rutin és a hálószoba kényelmes, csendes környezete egyaránt segítheti a pihentető alvást. A délutáni és esti órákban pedig érdemes visszafogni a koffeinfogyasztást, az alkoholt pedig nem alvássegítőként kezelni, mert bár álmosságot okozhat, az éjszaka második felében megzavarhatja a pihenést.
Forrás: Marie Claire France, Health Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
