- Nyáron az izzadással több ásványi anyagot, köztük magnéziumot veszítünk, ezért fontos lehet a pótlás.
- A megfelelő magnéziumszint fenntartásához a felszívódást is érdemes támogatni.
- Nem mindegy, milyen ételeket eszünk, ráadásul nemcsak étrend-kiegészítőkkel turbózhatjuk a szervezet magnéziumszintjét.
A nyári melegben többet izzadunk, ami azt jelenti, hogy több ásványi anyagot is veszítünk – köztük például magnézumot is. Ilyenkor ráadásul gyakran többet mozgunk, úszunk, kirándulunk, vagyis még fontosabb lehet a megfelelő magnéziumszint.
A pótlás azonban nem minden esetben kézenfekvő: fontos szempontokat kell figyelembe vennünk ahhoz, hogy megfelelően támogathassuk a szervezetünk működését.
Figyelj oda: ezek a magnéziumhiány jelei
Először is érdemes lehet tisztában lennünk a magnéziumhiány tüneteivel. Sajnos a magnéziumhiány jeleit gyakran összekeverjük a stresszes életmóddal, és bár valóban lehet összefüggés, a magnézium sokat segíthet a nehézségek elviselésében.
A magnéziumhiány jele lehet például:
- izomgyengeség, gyakori izomgörcsök
- fáradtság
- szorongás, idegesség
- fejfájás
- emésztőrendszeri panaszok
- ingerlékenység
- alvásproblémák
Bizonyos rossz életmódbeli szokások hozzájárulhatnak a magnéziumhiányhoz: ilyen például a sok stressz, a nem megfelelő táplálkozás, a túl intenzív edzés vagy a kevés alvás. Ha úgy érezzük, nehezebben vesszük az akadályokat, mindenképpen érdemes lehet utánanézni a magnéziumhiánynak, hogy orvosolni tudjuk a problémát.
Így turbózd fel gyorsan a szervezet magnéziumszintjét
A nyár intenzív időszakában sokan szeretnék a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban feltölteni szervezetük magnézium-raktárait. Ehhez azonban figyelnünk kell a felszívódásra és az életmódunkra is – mutatjuk, hogyan csináld!
A hasznos tippekért kattints a galériára!
Miért baj, ha magnéziumhiányunk van?
A megfelelő magnéziumszint kulcsfontosságú, hiszen hiányában fokozott stresszt, szorongást és akár alvászavarokat is tapasztalhatunk, vagy akár több izomgörcsünk is lehet.
Alacsony magnéziumszintet mértek azoknál a betegeknél is, akik krónikus betegségektől, például hormonális zavaroktól, gyulladásoktól, krónikus fáradtságtól vagy különböző mentális problémáktól szenvednek.
Forrás: Metagenics Fotó: Getty Images, Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
