- A B12-vitamin bevételénél kövessük az adott készítmény útmutatóját és az orvos előírását.
- Léteznek nyelv alatti B12-készítmények is, ám azt egyelőre nem igazolták, hogy ezek hatásosabbak volnának.
- A B12-hiány kockázatát az étrend mellett felszívódási zavarok és egyes gyógyszerek is növelhetik.
Ha azt mondjuk, kobalamin, a legtöbb embernek fogalma sincs róla, mit jelent. De B12-vitamin néven már sokkal többen ismerik. Viszont azt már kevesen tudják, mennyi mindenre van hatással a szervezetünkben ez a tápanyag. Részt vesz a vörösvértestek képzésében, a sejtek anyagcseréjében, és abban, hogy az idegrendszerünk zavartalanul működjön.
Hogy elég jut-e belőle a szervezetünkbe, az elsősorban azon múlik, mit teszünk a tányérunkra – ha pedig pótolni kell, az időzítés sem mellékes.
A B12-vitamin legjobb forrásai
Egy felnőttnek napi 2,4 mikrogramm B12-vitaminra van szüksége
A megfelelő B12-ellátottság alapja a kiegyensúlyozott étrend, ezért érdemes tudatosan választani az ebben gazdag élelmiszereket. „Dietetikusként mindig az ételekkel kezdem. B12-vitaminhoz juthatunk tojásból, tejtermékekből, halból és húsból, vagy dúsított élelmiszerekből, például egyes növényi italokból, gabonapelyhekből vagy élesztőpehelyből” – mondta Bonnie Taub-Dix táplálkozási szakértő a Good Housekeepingnek.
Mennyi B12-re van szükségünk naponta?
Mivel a B12 vízben oldódó vitamin, és a szervezet a feleslegét nagyrészt kiüríti, fontos, hogy nap mint nap meglegyen az ajánlott mennyiség. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) étrend-kiegészítőkkel foglalkozó hivatala szerint a 19 év feletti nőknek és férfiaknak napi 2,4 mikrogramm B12-vitaminra van szükségük, a várandós nőknek 2,6, a szoptató anyáknak pedig 2,8 mikrogrammra.
Ezek a B12-hiány jelei
Ha arra gyanakszol, hogy hiányzik a szervezetedből a B12-vitamin, fordulj orvoshoz, és kérj vérvizsgálatot. A Johns Hopkins Medicine szerint ezek a leggyakoribb tünetek:
- izomgyengeség
- zsibbadás vagy bizsergés a kézben és a lábban
- járási nehézség
- hányinger
- étvágytalanság
- fáradtság, energiahiány
Mikor szedjük a B12-vitamint: reggel vagy este?
A válasz a napirendedben rejlik. Mivel a B12 pótlásánál a rendszeresség a kulcs, az a legjobb időpont, amelyet tartósan be tudsz illeszteni a napodba. Bár nincs olyan meggyőző kutatás, amely igazolná, hogy a reggeli bevétel előnyösebb, sokan úgy érzik, energikusabbak tőle.
Ha az orvosod B12-tablettát javasolt, Taub-Dix azt tanácsolja, hogy reggel, éhgyomorra vedd be. „A B12 vízben oldódó vitamin, ezért a legjobb egy nagy pohár vízzel, üres gyomorra bevenni. A rágótabletta és a nyelv alatt oldódó forma pedig javíthatja a felszívódást” – magyarázza.
A B12-vitamin reggeli bevételét azonban ne tekintsük minden készítményre érvényes szabálynak. Kövessük az alkalmazási útmutatót és az orvos által meghatározott adagolást. A cianokobalamin-tablettákat az NHS étkezések között javasolja bevenni, más készítményeknél pedig az adott termék előírása az irányadó.
Fotó: Unsplash Forrás: az NHS készítményspecifikus tájékoztatója, Marie Claire Hrvtska
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
