Formálj kőkemény feneket!

2015. március 14. |

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal tökéletesen formába hozhatod magad - akár tévénézés közben is!

  • Oldalanként ismételd 20-szor!

Feküdj a bal oldaladra úgy, hogy a térded és a csípőd 45°-os szöget zárjon be egymással, a sarkaid pedig egy vonalba kerüljenek a fenekeddel. Lassan emeld fel a felül lévő térdeded, de közben ne mozdítsd el a lábfejed és a csípődet.

  • Mindkét oldalon 20-szor ismételd meg a hátra – és oldalra kitörést!

Állj négykézlábra és emeld fel a térded addig, ameddig a gerinceddel vízszintes vonalba nem kerül – ez után óvatosan hajlítsd vissza a lábad és próbáld ki ugyanezt a gyakorlatot oldalra is!

  • Imételd meg a gyakorlatot mindkét oldalon 20-szor

Feküdj hanyatt és emeld el a csípődet a földtől – ezután fokozatosan emeld föl a térded, majd hajlítsd vissza. Ha egy láb gyakorlatsorát végig kibírod anélkül, hogy leereszkednéd, máris jó úton vagy!

Szólj hozzá te is!

Még több Életmód