- A kávénak számos pozitív hatása van a szervezetünkre?
- De vajon van egy pontos időpont, amikor a legjobb lehet meginni egy csésze kávét?
- Szakértő oszlatja el a tévhiteket.
„A mérsékelt mennyiségű kávé, napi maximum öt csésze, antioxidánstartalmának köszönhetően védelmet nyújthat bizonyos betegségekkel szemben” – mondja Anna Beery táplálkozási szakértő. Kutatások szerint a kávé rendszeres fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, egyes daganatok és a Parkinson-kór kockázatát. Emellett a koffein bizonyítottan növeli a fizikai teljesítményt, különösen aerob sportok esetén, valamint hozzájárul a jobb fókuszáláshoz és csökkentheti az epekő kialakulásának esélyét.
De arra is találtak már bizonyítékot, hogy a kisebb mennyiségű kávé jó hatással lehet a hangulatra és csökkentheti a szorongást. „A kávé antioxidánsokat, gyulladáscsökkentő anyagokat, valamint káliumot, niacint és magnéziumot is tartalmaz” – emeli ki Beery.
De vajon mikor a legjobb meginni egy csésze kávét?
Bár sok cikk született már erről a bizonyos „legjobb” időpontról, a tudomány szerint nincs olyan napszakasz, ami igazán kiemelkedő lenne az egészség szempontjából. A legfontosabb, hogy a saját ritmusunkhoz és szükségleteinkhez igazítsuk a kávéfogyasztást. A kávé körülbelül 60 perc alatt juttatja el a maximális koffeinszintet a vérbe, így érdemes a tevékenységeinket is ehhez igazítanunk.
Ha érzékeny a gyomrunk, érdemes egy pohár vízzel vagy némi étellel kezdeni a napot, mielőtt a kávéhoz nyúlnánk. „A késő délutáni órákban már érdemes elkerülni a kávét, hogy ne zavarja az alvásunkat” – tanácsolja Beery.
Mikor a legjobb meginni egy csésze kávét?
Mennyi kávé túl sok?
Az ideális koffeinmennyiség általában napi 400 milligramm, ami három-öt csésze kávénak felel meg. Azonban a szükséges mennyiség élethelyzettől függően változhat. „Például terhesség alatt a napi koffeinbevitel maximum 200 milligramm legyen” – teszi hozzá a szakértő. Ha túl sok koffeint fogyasztunk, az gyors szívverést, szorongást és alvásproblémákat okozhat.
Segíthet a kávé a fogyásban?
Egyesek a kávét fogyókúrás csodaszerként emlegetik. És valóban, néhány tanulmány szerint a kávéfogyasztás segíthet a testsúlycsökkentésben és a zsír lebontásában. „A kávébab antioxidánsai hozzájárulhatnak az anyagcsere fokozásához” – mondja Beery, de hozzáteszi, hogy az ital egészségessége nagymértékben függ attól, mit adunk hozzá. A kevesebb cukor és tejszín jobb választás lehet.
Hogyan növeljük az energiaszintünket koffein nélkül?
Ha koffein nélkül szeretnénk növelni az energiaszintünket, az első lépés a megfelelő alvás: a felnőttek számára legalább hét óra javasolt éjszakánként. „Fontos továbbá, hogy elegendő táplálékot vigyünk be, hiszen ez a testünk üzemanyaga” – hangsúlyozza a szakértő, aki a teljes kiőrlésű gabonák, növényi és sovány fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok kombinációját ajánlja.
A rendszeres mozgás és a stressz kezelése is elengedhetetlen, ha energikusabbak szeretnénk lenni. Próbáljunk meditálni, légzőgyakorlatokat végezni vagy akár egy sétával felfrissülni.
Forrás: glamour.com Fotó: Getty Images
