- A szorongásnak számos jele lehet: ezek között vannak nyilvánvalóbbak és olyanok is, amik könnyen rejtve maradhatnak.
- A stressz és a szorongás gyakran produkál szomatikus tüneteket, amelyek nagyon ijesztőek is lehetnek.
- Ha könnyebben és gyorsabban felismerjük a szorongás tüneteit és kialakítjuk a számunkra működő stratégiákat, sokkal könnyebben megküzdhetünk a nehéz érzésekkel, gondolatokkal és helyzetekkel.
Modern világunkban nem túlzás kijelenteni, hogy mindannyian ismerjük a szorongást és stresszt. Valószínűleg jó párszor átéltük már, ahogy felgyorsul a szívverésünk, úrra lesz rajtunk a riadtság, a fagyottság és végül – legrosszabb esetben – elhatalmasodik rajtunk a bénító, minden mást felülíró pánik.
A szorongás gyakran okoz ijesztő testi tüneteket is. A leggyakoribb a felgyorsult szívverés, de ilyen lehet az az érzés is, amikor úgy érezzük, nem jutunk elég levegőhöz. Hirtelen elkezdünk gyorsabban lélegezni, kicsi, rövid levegőket veszünk, amivel tényleg nem juttatunk elég oxigént a szervezetünkbe.
A légszomj a szorongással járó „harcolj vagy fuss”” reakció tipikus tünete, mégis keveset foglalkozunk vele, hiszen a fulladást általában inkább a testi betegségekhez kötjük.
Légszomj, a szorongás kevésbé ismert jele – ezért kell foglalkozni vele
A légszomj egyik legnagyobb csapdája, hogy ciklikus viszonyban áll a szorongással: a szorongás légszomjat szül, a fulladás érzésétől pedig még inkább szorongani kezdünk. Ilyenkor gyakran már nem érzelmeink, gondolataink vagy a helyzet miatt élünk meg szorongást és félelmet, hanem az aggasztó fizikai tünetek miatt.
Ezzel a helyzettel sokan találkoznak, mégis kevesen tudják, mit érdemes tenni, amikor úgy érezzük, nem kapunk rendesen levegőt. Valójában a legfontosabb, hogy elengedjük a légzésünkre vonatkozó hiperfókuszt és megpróbáljuk tudatosan megnyugtatni magunkat.
Jó hír, hogy az ilyen epizódok általában csupán néhány percig tartanak, azonban még rövidebb idő alatt leküzdhetjük – sőt, akár meg is előzhetjük – őket, ha kialakítunk néhány számunkra működő technikát.
Fontos tudni, hogy ha a légszomj intenzív, gyakori, tovább tart néhány percnél és egyéb tünetekkel, például mellkasi fájdalmakkal vagy hányingerrel is társul, mindenképpen keressünk fel egy orvost. Más esetekben jó eséllyel nyugodtan bevethetjük az alábbi technikákat!
Így kezeld a szorongással járó légszomjat
1. Hűtsd le magad!
Egy hűvös napon jó ötlet lehet, ha kinyitjuk az ablakot és beengedünk egy kis friss levegőt, esetleg veszünk egy hideg zuhanyt. Az is elegendő lehet, ha csak megmossuk a kezünket hideg vízzel, vagy egy kicsit meglocsoljuk az arcunkat.
Ha hideg vízbe dugjuk az arcunkat, azzal a szakértők szerint lassíthatjuk a szívverésünket a „merülési reflexnek” köszönhetően, így ez gyors és hatékony segítség lehet a szorongás leküzdésére.
2. Változtass helyzetet!
Hiába gondolod, hogy kényelmes pozícióban vagy, nem biztos, hogy a tüdőd is így gondolja! Ha összekuporodva, lábainkat felhúzva ülünk, azzal például sokat ronthatunk a légszomjon.
Ha úgy érezzük, eluralkodik rajtunk a szorongás, egyenesítsük ki a felsőtestünket és próbáljuk kitágítani a tüdőnket azzal, hogy kinyitjuk a mellkasunkat!
3. Próbáld ki a „pillangóölelést”
Ez a technológia kifejezetten hasznos lehet, ha az érintés képes megnyugtatni minket. A pillangóölelés lényege, hogy a mellkasunk előtt keresztezzük a kezeinket, majd finom, „ütögető” mozdulatokkal nyugtatjuk magunkat.
Ezzel a módszerrel bárhol megfékezhetjük a szorongást, és jó eséllyel enyhíthetjük a kellemetlen légszomjat is!
4. Légzéstechnikák és relaxációs módszerek
A légzéstechnikák és relaxációs módszerek mindig jók lehetnek a szorongás csökkentésére. Érdemes ezeket nyugodt állapotban is gyakorolni, hogy meglegyen a „bejáratott út” az önnyugtatáshoz.
Az egyik gyakori hiba, hogy légszomjat tapasztalva megpróbálunk mélyebb levegőket venni, de végül csak azt érjük el, hogy kapkodjuk a levegőt. Ehelyett próbáljuk ki inkább a 4-7-8 technikát: lélegezzünk be az orrunkon keresztül 4 másodpercig, majd tartsuk bent a levegőt 7 másodpercig, végül fújjuk ki a szánkon át 8 másodpercen át.
Forrás: HuffPost Fotó: Getty Images
