- A jellegzetes mondatok elárulhatják, ha nárcisztikus manipulátorral van dolgunk.
- A csak én értelek igazán mondat hátterében milyen mozgatórugó áll a nárcisztikus személy esetében?
- Mit tegyünk, ha egy nárcisztikus személy akar manipulálni minket?
Egy nárcisztikus bántalmazóval való kapcsolat nem romantikus, nem szenvedélyes – hanem pusztító. A háttérben manipuláció, kontroll és bűntudatkeltés uralkodik, amelyek lassan, de biztosan felemésztik az önbecsülésünket.
Ahogy Christian Richomme pszichológus fogalmaz: „Egy nárcisztikus bántalmazó hatása alá nem egyik napról a másikra kerülünk. Ez egy alattomos, fokozatos folyamat, ahol az uralkodás szeretetnek álcázza magát, a manipuláció pedig lassan és észrevétlenül szivárog be a kapcsolatba.”
A nárcisztikus viselkedés jelei
Ahhoz, hogy ki tudjunk lépni ebből a mérgező dinamikából, előbb meg kell értenünk, hogyan működik a bántalmazó. A szakértő szerint a nárcisztikus manipulátorok tipikusan az alábbi technikákat alkalmazzák:
- Bűntudatkeltés: „Ha igazán jó ember lennél, megtennéd ezt értem.”
- Felelősség áthárítása: „Azért reagálok így, mert te így viselkedtél.”
- Finom leértékelés: „Nem azt mondom, hogy alkalmatlan vagy… csak hogy lehetnél jobb is.”
Ha ezek a mondatok ismerősek számunkra, jó eséllyel láthatatlan, de annál mélyebb manipuláció áldozatai vagyunk.
Hogyan válaszoljunk a manipulációra?
A pszichológus két dolgot tanácsol, melyek elengedhetetlenek a lelki egészségünk megőrzésére: állítsuk fel a határainkat és ne hagyjuk elhomályosítani a saját valóságérzékelésünket.
Például mondhatjuk: „tiszteletben tartom a véleményed, de nem tükrözi az én érzéseimet”.
Ez az egyszerű mondat képes megtörni a bűntudat csapdáját és visszavezet minket a saját igazságunkhoz.
A mondat, amivel mindent felborítanak: „Csak én értelek meg”
Ez az a kijelentés, amely első hallásra akár kedves is lehet. Sőt, még megtisztelőnek is tűnhet. De a pszichoanalitikus szerint „ez a mondat valójában érzelmi csapda. Olyan függőségi köteléket hoz létre, amely elszigetel minket a külvilágtól, és megerősíti a manipulátor hatalmát”.
A nárcisztikus személy észrevétlenül manipulálja a gondolkodásunkat mondataival
Miért veszélyes?
Mert alattomosan rombolja az önbizalmat, elhiteti velünk, hogy senki más nem érthet meg minket és így egyedül a bántalmazóhoz kötődünk.
Mit mondjunk, hogy kiszabaduljunk a szorításból?
A megfelelő szavakkal kifoghatjuk a szelet a nárcisztikus manipuláció vitorlájából:
- „Körül vagyok véve olyan emberekkel, akikben bízom. Nem te vagy az egyetlen, aki megért.”
- „Szerintem mindenki másképp képes megérteni engem.”
Ezek a mondatok visszaadják a gondolkodásunk és érzéseink feletti irányítást és elvágják azt a láthatatlan köteléket, amit a bántalmazó szőtt körénk.
Hogyan szabaduljunk ki egy mérgező kapcsolatból?
A szakértő szerint az első lépés, hogy újra kapcsolatba lépjünk önmagunkkal. „A kontroll nem szeretet. A kontroll az eltávolodás ellentéte. Aki birtokolni akar, az nem kötődik, hanem bezár.”
Gyakorlati lépések a kilépéshez:
- Írjuk le, mit élünk át – a szavak segítenek tisztán látni
- Nevezzük meg a megaláztatásokat, ellentmondásokat, manipulációkat
- Törjük meg a csendet – beszéljünk róla egy baráttal vagy terapeutával
- Ne igazoljuk tovább a másik viselkedését – nem fog megváltozni
- Kapcsolódjunk újra építő emberekhez, hobbikhoz, tervekhez
- Felejtsük el a bűntudatot – nem mi vagyunk a hibásak, és a szabadulás nem gyengeség, hanem erő
A kilépés egy manipuláló, nárcisztikus személlyel való kapcsolatból nem egy hirtelen döntés. Ez nem egy akaratlagos aktus, hanem egy folyamat: visszatérés önmagunkhoz, az érzéseinkhez, a valóságunkhoz és az igazságunkhoz. Megérdemeljük, hogy szabadon, tiszteletben és szeretetben éljünk.
Forrás: Grazia, fotó: Getty Images
