- Az agy egészségéért bizony dolgozni kell, ha szeretnénk, hogy sokáig legyen friss és jól forogjon!
- Lara V. Marcuse neurológus a SELF oldalán megjelent cikkében árulta el, hogy egy bizonyos szokás nemcsak új életet lehelt a mindennapjaiba, hanem segített formában tartani az agyát is.
- Eláruljuk, hogyan tarthatod frissen az agyadat, és akár már ma elkezdhetsz gyakorolni!
Ha próbáltál már valaha izmot építeni vagy akárcsak rendszeresen futni jársz, tudod, hogy milyen fontos az erőfeszítés és a kitartás. Az izmok megdolgoztatása vagy a kitartás akkor, amikor már feladnád, kifejezetten jótékony hatással van az agyra. Vannak apró, valamint gyors gyakorlatok, amelyek észrevétlenül hozzájárulnak a szellemi frissesség megőrzéséhez, lássuk, mire esküszik a neurológus!
Hogyan tartsuk frissen az agyunkat?
Egy új, ismeretlen hobbi elkezdése arra készteti az agyat, hogy eddzen és erősítse a ritkán használt idegpályákat. Valami újnak az elsajátítása idővel segíthet a mielin, azaz az agy neuronjait borító fehérjeréteg vastagodásában is: minél sűrűbb ez a mielinmag, annál hatékonyabban továbbítja és dolgozza fel az agy az információkat. Ezek a változások segíthetnek csökkenteni a kognitív hanyatlás kockázatát és megelőzni a demenciát.
Zongoratanulással az agy frissen tartásáért
Egy hangszeren való játék különösen igénybe veszi és megmozgatja az agy minden részét. Ha olvastál már kottát, tudod, hogy az egy idegen nyelvhez hasonlítható: a zene értelmezésén dolgozol, miközben egyszerre használod a hallókérget (az agy hallásért felelős részét) és a motorikus rendszert, hogy a kezeddel a megfelelő hangokat hozd létre.
Ez javítja az agy különböző részei közötti kapcsolatot, miközben javítja az agy plaszticitását is. Éppen ezért kezdett Lara V. Marcuse is zongorázni tanulni.
Egy nő mosolyogva zongorázik
Hogyan illesszük be egy új készség elsajátítását?
- Az új kedvenc agyi tevékenységednek nem feltétlenül kell zenével kapcsolatosnak lennie. A cél az, hogy „eléggé érdeklődsz az iránt, amit csinálsz, és elkötelezett vagy iránta” – mondja a neurológus.
- Csak ügyelj arra, hogy a választott tevékenység némi erőfeszítést igényeljen: egy Psychological Science folyóiratban 2014-ben publikált, idősekkel végzett tanulmány szerint a kognitív szempontból igényes tevékenységek gyakorlása három hónap alatt javította a memóriát.
- Nem kell ezt a tevékenységet mindennap, vagy akár nagyon sokáig gyakorolni. „Csak próbáld meg gyakran csinálni” – tanácsolja a neurológus. Még ha az ismétlés gondolata unalmasnak is tűnhet, a folyamat fenntartása csökkentheti a stressz szintjét és fejleszti az agyat.
- Végül pedig gyakorold a tevékenységet komolyabb cél nélkül: a haladás mérése elronthatja a gyakorlás örömét, ami csökkenti a kitartás iránti vágyat, valamint azoknak az előnyöknek az elérésének esélyét, amelyeket az agy számára nyújthatna.
Forrás: Marie Claire France, Fotók: Getty Images
