- Egy friss kutatás arra utal, hogy bizonyos gyümölcsök rendszeres fogyasztása a hosszabb élethez is hozzájárulhat.
- De miért pont az alma és a banán ilyen egészséges?
- Elmondjuk, mennyit kell belőlük fogyasztani.
A gyümölcsfogyasztásról hajlamosak vagyunk úgy gondolkodni, mint egy általános, „jó, ha van” szokásról. Egy friss kutatás azonban arra utal, hogy bizonyos gyümölcsök rendszeres fogyasztása konkrétan a hosszabb élethez is hozzájárulhat. Különösen két, mindenki számára elérhető gyümölcs került a fókuszba: az alma és a banán.
Kínai kutatók azt vizsgálták, milyen kapcsolat van a gyümölcsfogyasztás és az általános egészségi állapot, illetve a halálozási kockázat között. Az eredményeiket a Frontiers in Nutrition című tudományos folyóiratban publikálták – és az adatok kifejezetten biztatóak.
Alma és banán: a hosszabb élet receptje?
A vizsgálat tíz éven át zajlott, és összesen 2184 középkorú, magas vérnyomással élő férfit és nőt követtek nyomon. A kutatók azt találták, hogy azok, akik hetente három-négy almát fogyasztottak, 39 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg a vizsgált időszak alatt, mint azok, akik ritkábban ettek almát.
Alma és banán: a hosszabb élet receptje?
A banán sem maradt le sokkal: a rendszeres banánfogyasztás közel 30 százalékkal csökkentette a korai halálozás kockázatát. A legnagyobb különbség azonban azoknál mutatkozott, akik mindkét gyümölcsöt beépítették az étrendjükbe. Az alma és a banán heti három–hat alkalommal történő fogyasztása ugyanis csaknem 50 százalékkal mérsékelte a halálozás esélyét.
Miért ilyen jótékony hatású ez a két gyümölcs?
Az alma nem véletlenül számít az egyik legegészségesebb gyümölcsnek. Rostban gazdag, emellett számos fitokemikáliát tartalmaz, amelyek segíthetnek a krónikus betegségek megelőzésében. A benne található pektin prebiotikumként működik, vagyis táplálja a bélrendszer „jó” baktériumait, ezáltal támogatja az emésztést és az immunrendszert is. Érdemes azt is tudni, hogy a piros héjú almák általában több antioxidánst tartalmaznak, mint a világosabb fajták.
A banán fő erőssége a magas káliumtartalma. Ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, így hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának mérsékléséhez. Emellett a banán dopamint és katechineket is tartalmaz, amelyek segítenek felvenni a harcot az oxidatív stressz ellen.
Forrás: Marie Claire France Fotó: Getty Images
A videó AI-alapú programmal készült.
