- Fáradtság, migrén, szédülés, memóriazavar – sokan a rohanó életmódra fogják, pedig egy egyszerű vitaminhiány is állhat a háttérben.
- A B12 létfontosságú az idegrendszer, a vérképzés és a koncentráció szempontjából, mégis meglepően gyakori a hiánya.
- Mutatjuk, milyen tünetekre figyelj, miből juthatsz hozzá, és mikor érdemes kivizsgáltatni magad.
Gyerekkorunkban sokszor hallottuk: „Edd meg a zöldséget, abban van a vitamin!” – és bár akkor talán csak a kelbimbót láttuk magunk előtt, ma már tudjuk, mennyire igazuk volt a szüleinknek. Felnőttként igyekszünk tudatosan étkezni, multivitamint szedni, figyelni a testünk jelzéseire. Mégis van egy létfontosságú vitamin, amelyből meglepően sokan szenvednek hiányt – anélkül, hogy tudnának róla. Ez pedig a B12-vitamin.
Csendes hiány, komoly tünetek
Az adatok szerint a 60 év alattiak körében nagyjából minden tizenhatodik ember érintett, 60 év felett pedig már közel minden ötödik. Ez rengeteg embert jelent, akik úgy élnek együtt a tünetekkel, hogy nem is sejtik: egy egyszerű vitaminhiány állhat a háttérben.
A B12-vitamin hiánya ugyanis alattomos. Okozhat:
- vérszegénységet,
- izomgyengeséget,
- egyensúlyproblémákat,
- látászavarokat,
- emésztési gondokat,
- hangulatingadozást,
- fáradtságot,
- sőt akár migrénes rohamokat is.
Sokan „agyi ködként” írják le azt az állapotot, amikor nehezebb koncentrálni, romlik a memória, vagy egyszerűen tompábbnak érezzük magunkat szellemileg. Neurológusok gyakran ellenőrzik a B12-szintet visszatérő fejfájás vagy kognitív hanyatlás gyanúja esetén, mert a vitamin kulcsszerepet játszik az idegrendszer megfelelő működésében.
Miből jutunk hozzá a B12-vitaminhoz?
Miből jutunk hozzá a B12-vitaminhoz?
A legjobb természetes B12-források az állati eredetű élelmiszerek – bár a B12-vitamint valójában nem az állatok „állítják elő”. A vitamint baktériumok termelik. A természetben ezek a mikroorganizmusok a talajban találhatók meg.
Legjobb B12 források:
- húsok,
- tojás,
- tejtermékek.
Egyes gabonapelyhek és feldolgozott élelmiszerek dúsított formában tartalmazzák, de vegetáriánusok és vegánok esetében különösen nagy a hiány kockázata, mivel ők nem fogyasztanak állati eredetű termékeket.
Elég egy multivitamin?
Sok esetben igen. A legtöbb ember számára egy általános multivitamin vagy külön B12-kiegészítő elegendő lehet a hiány pótlására.
Van azonban egy fontos kivétel: egyesek szervezete nem tudja megfelelően felszívni a vitamint – akár táplálékból, akár étrend-kiegészítőből származik. Ha valaki egészségesen étkezik, szed vitamint, mégis tartós fáradtságot, vérszegénységet, hangulati változásokat vagy idegrendszeri panaszokat tapasztal, érdemes kivizsgáltatnia magát.
Az orvos egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizheti a B12-szintet, és azt is megállapíthatja, fennáll-e felszívódási probléma. Igazolt hiány esetén gyakran injekciós kezelést javasolnak, amely gyorsabban és hatékonyabban emeli meg a vitamin szintjét.
Forrás: Vice Fotó: Gety Images
