Van egy jó és egy rossz hírünk! Mivel először érdemes a ragtapaszt letépni, ezért azzal kezdjük, hogy eláruljuk, a B12-vitamin hiánya hosszútávon borzasztó károkat (sőt, hanyatlást) okozhat a kognitív képességeinkben és úgy általában az idegeinkre is rossz hatással lehet. De szerencsére (és most jöhet a pozitívum) ezt a vitamint nagyon könnyű pótolni – akár élelmiszerekből, akár étrend-kiegészítők formájában. Márpedig erre kifejezetten fontos odafigyelni, hiszen a B12 segíthet leküzdeni a depressziót és megelőzheti a demencia kialakulását.
Ezért összegyűjtöttük neked azokat az árulkodó jeleket, amelyek arra utalnak, hogy sajnos elhanyagoltad ennek a vitaminnak a bevitelét. Ezeket a nyomokat természetesen befolyásolja az, hogy pontosan mióta csökken a B12 szintje a testünkben.
- Enyhébb esetekben például kimerültség alakulhat ki: ez azért történhet meg, mert „normális esetben” a vitamin reakcióba lép a szervezetben lévő vegyületekkel, és energiát termel. Azaz, ha éppen hiányban szenvedünk, akkor nincs, ami felturbózhatná a tartalékjainkat.
- Mérsékelten alacsony B12-szint esetében már vérszegénység is kialakulhat, méghozzá azért, mert így a szervezetben nincs elegendő egészséges vörösvérsejt az oxigénelosztáshoz. Ilyenkor repedések, sebek jelenhetnek meg a szájunk körül.
- De felmerülhet az úgynevezett makrocitózis is, amikor a vörösvérsejtek megnövekednek. Ez az állapot általában nem produkál tüneteket, de a rutin vérvizsgálatokon kibukhat a probléma.
- Sajnos súlyosabb forgatókönyv is akad, mivel a vitamin hiánya perifériás neuropátiához, vagyis az agyon és a gerincvelőn kívüli idegek károsodásához is vezethet. A perifériás neuropátia tünetei közé tartoznak az olyan érzékszervi problémák, mint a kéz- és lábbizsergés vagy zsibbadás, valamint a nyelvgyulladás, amely a fűszeres vagy savas ételek iránti érzékenységgel járhat.
- Ha mindez nem lenne elég, gyulladást, szívgyengülést és terméketlenséget is okozhat.
- Legvégső esetben pedig súlyos neurológiai és pszichiátriai nehézségekkel is szembe kell néznünk, mint például ingerlékenység, károsodott kognitív képességek, depresszió, pszichózis vagy demencia.
A szakemberek szerint a B12-vitamin hiányának kockázata azok között a legmagasabb, akik kevés állati eredetű ételt (például tojást és húst) fogyasztanak. Éppen ezért fontos, hogy aki vegán vagy vegetáriánus életmódot folytat, az fordítson extrafigyelmet a bevitelre étrend-kiegészítők segítségével. Tehát, egyáltalán nincs szükség arra, hogy válassz a nézeteid és az egészséged között, mindössze emlékeztetned kell magad arra, hogy helyettesítsd valamivel a természetes forrást.
Forrás: Insider Fotó: Getty Images
