- Egy ortopéd sebész szerint a térdek egészsége nagyban múlik a mindennapi szokásainkon és a sérülések megelőzésén.
- A rendszeres mozgás jót tesz az ízületeknek, de a szakember szerint a túlzás és a túlerőltetés könnyen visszaüthet.
- A dohányzás és a túlsúly is növelheti a térdfájdalmak és az ízületi kopás kialakulásának kockázatát.
Az artrózis, vagyis az ízületi kopás ma már az egyik leggyakoribb mozgásszervi probléma, világszerte rengetegen küzdenek térdfájdalommal és ízületi panaszokkal. Bár teljesen megelőzni nem lehet az ízületek öregedését és kopását, a szakemberek szerint sokat tehetünk azért, hogy minél tovább megőrizzük a térdeink egészségét.
A komolyabb sérülések évekkel később is visszaüthetnek
Steven Svoboda ortopéd sebész a VeryWellHealth magazinnak beszélt arról, hogy az egyik legfontosabb dolog a térdek védelmében a sérülések elkerülése. Egy rossz mozdulat vagy komolyabb sportsérülés ugyanis nemcsak az adott pillanatban okozhat problémát, hanem hosszú távon is növelheti az artrózis kialakulásának esélyét.
„Több kutatás is arra jutott, hogy egy súlyos szalagsérülés – például az elülső keresztszalag szakadása – vagy egy meniszkusz sérülés akár hétszeresére-nyolcszorosára is növelheti az ízületi kopás kockázatát” – mondta a szakember.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy jobb teljesen felhagyni a mozgással. Sőt, a rendszeres testmozgás továbbra is az egyik legfontosabb dolog, amit az ízületeinkért tehetünk – csak nem mindegy, hogyan és milyen intenzitással sportolunk.
A komolyabb sérülések évekkel később is visszaüthetnek
Nem kell mindenáron túlhajtani magunkat
A szakember szerint sokan hajlamosak azt hinni, hogy minél keményebben edzenek, annál egészségesebbek lesznek, pedig a túlzás könnyen visszafelé sülhet el.
Steven Svoboda úgy véli, a legjobb mozgásforma az, amelyik örömet okoz, hosszú távon is fenntartható, és nem terheli túl a szervezetet. A cél nem az, hogy teljesen kizsigereljük magunkat, hanem hogy rendszeresen mozogjunk, miközben figyelünk a testünk jelzéseire is.
„Bizonyos mennyiségű mozgás nagyon jót tesz a szervezetnek, de ettől még nem igaz, hogy minél több, annál jobb” – fogalmazott.
A szakember szerint az is fontos, hogy sportolás közben fokozatosan terheljük magunkat, figyeljünk a helyes technikára, és hagyjunk időt a regenerálódásra is. A séta, az úszás vagy a biciklizés például sokak számára ideális, ízületkímélő mozgásforma lehet.
A túlsúly és a dohányzás sem tesz jót az ízületeknek
Az ortopéd orvos arra is felhívta a figyelmet, hogy a térdek állapotát az általános életmódunk is jelentősen befolyásolja. A túlsúly például pluszterhelést jelent az ízületeknek, ezért az elhízás növelheti a térdfájdalom és az ízületi gyulladások kialakulásának kockázatát.
A dohányzás szintén kedvezőtlenül hathat az ízületekre és a szervezet regenerációs folyamataira, így hosszú távon a térdek egészségét is ronthatja.
A szakértő nem győzi hangsúlyozni, hogy a legfontosabb a megelőzés: érdemes már jóval a fájdalmak megjelenése előtt odafigyelni az ízületeinkre, rendszeresen mozogni, erősíteni az izmokat, vigyázni a testsúlyunkra, és amennyire lehet, elkerülni a komolyabb sérüléseket.
Forrás: Marie Claire France Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
