Meleg, vonzó színek
Fontos, hogy olyan színek uralkodjanak a hálószobánkban, amelyek nyugodt érzéseket keltenek bennünk lefekvéskor. A legtöbb ember számára ezek a lágyabb, melegebb színek, de természetesen fontos, hogy mindenki a saját ízlését és érzéseit kövesse.
Zsúfoltság megszüntetése
A zsúfoltság érzése meggátolhatja a nyugodt pihenést, ezért érdemes erre is odafigyelni. Válasszunk olyan ágymatracot a szobába, ami elfér anélkül, hogy túlságosan uralná a teret. De azzal is további helyet szabadíthatunk fel, ha megpróbálunk függőlegesen pakolni, vagy ágy alatti tárolókkal szabadabbá tenni a szobát.
Csökkentsük a rendetlenséget
A vizuális rendetlenség stresszt generálhat, ami köztudottan akadályozza a minőségi alvást. A hálószobai rendetlenség felerősítheti bennünk az olyan érzéseket, mint hogy túl sok „az elvarratlan szál” a napjainkban. Ez szorongást eredményezhet, ami ugyancsak megnehezítheti az elalváshoz szükséges ellazulást.
További praktikus tanácsok
Figyeljünk a hőmérsékletre! A túl meleg hőmérséklet ronthatja az alvásunk minőségét. A legtöbb alvásszakértő szerint a pihenéshez szükséges optimális hőmérséklet 18-19 fok körül van.
Legyen sötét! Ha a szervezetünk fényt érzékel, késlelteti a melatonin hormon felszabadulását, kortizolt termel, és emelt szinten tartja a testhőmérsékletünket. Ezek mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ébren maradjunk. Tanulmányok szerint az elektromos fénynek való kitettség mind alvás előtt, mind alvás közben elnyomja a melatonin termelődését – ez a hormon felel az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásáért. Állatkísérletekben még a gyenge fény is negatív hatást mutatott. A sötétség tehát fontos a mély, pihentető alvás érdekében.
Zárjuk ki a zavaró hangokat! A televíziótól kezdve a zajos szomszédokon át a horkolásig sok olyan hang van, amely megnehezíti az elalvásunkat, vagy felébreszthet bennünket az éjszaka közepén. A zajok a mélyalvási ciklusunkat is megzavarhatják, még akkor is, ha nem emlékszünk az éjszakai ébredésekre.
Száműzzük a tévét! Bár pihentető érzés lehet hátradőlni az ágyban és a kedvenc műsorunkra elaludni, kutatások kimutatták, hogy a tévé valójában zavarja az alvásunkat. A mozgás és a hang stimulálja az elménket, a fény pedig megakadályozza, hogy a testünk belső órája megfelelően szabályozza az alvást.
Szabaduljunk meg az egyéb digitális kütyüktől is! Nemcsak a tévé van rossz hatással az alvásunkra. A laptop, a táblagép, a telefon és más elektronikai eszközök (különösen a LED-fényűek) is hasonló hatással vannak. Egy tanulmány szerint a LED-ek által kibocsátott kék fény meggátolja a melatonin termelődést, még jobban, mint a hagyományos fehér fény.
Fotó: Getty Images
Promóció
