Miért fontos az elegendő alvás?
Az alvás alapvető fontosságú a megfelelő testi és pszichés működéshez. Lehetővé teszi a testünk és az elménk feltöltődését, és abban is segíti a szervezetünket, hogy egészséges maradjon, ellenálljon a betegségeknek. Elegendő alvás nélkül az agyunk nem tud megfelelően működni: romlik a koncentrációs képességünk, valamint a tiszta gondolkodás és az emlékek feldolgozásának folyamata.
Az alvásnak számos fontos fizikai és pszichés funkciója van:
- Segíti a tanulást és javítja a memóriát. Az alvás segíti a fókuszálást és a koncentrációt, és lehetővé teszi az agyunk számára az emlékek rögzítését és rendszerezését – mindezek létfontosságúak a tanuláshoz.
- Érzelmi szabályozás. Az alvás segít szabályozni az érzelmeinket, és abban is közrejátszik, hogy képesek legyünk jobban kezelni a stressz fizikai és pszichés hatásait.
- Ítéletalkotás és döntéshozatal. A pihentető alvás hatására jobb döntéseket tudunk hozni, és a józan ítélőképességünk is javul.
- Problémamegoldás. Kutatások azt mutatják, hogy egy pihentető alvás után összetett problémákat is hatékonyabban tudunk megoldani.
- Növekedés és gyógyulás. Az alvás biztosítja a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek szükségesek a test szöveteinek növekedéséhez és a károsodások helyreállításához.
- Immunitás. Az alvás támogatja az immunrendszer működését, lehetővé téve a szervezet számára a betegségek és fertőzések elleni védekezést.
Mennyi alvásra van szükségünk?
A szakértők általában azt javasolják, hogy a felnőttek legalább hét órát aludjanak éjszakánként. Bár ez az általánosan elfogadott ajánlás, egyéni szinten az emberek alvásigénye ettől nagyban eltérhet. Az életkorunk, aktivitási szintünk, az egészségi állapotunk és sok más tényező is befolyásolhatja, mennyi alvásra van szükségünk.
Az alváshiány hatásai
Ha nem alszunk annyit, amennyire a szervezetünknek szüksége van, annak komoly következményei lehetnek. Már egyetlen kialvatlan éjszaka is megnehezítheti az összpontosítást és a tiszta gondolkodást, és napközben fáradtnak vagy zavartnak érezhetjük magunkat. Ha nem aludtunk eleget, nagyobb valószínűséggel lehetünk ingerlékenyek, és az ítélőképességünkre is rányomhatja a bélyegét. De az alváshiány a munkahelyi teljesítményünkre is rossz hatással lehet.
A hosszú távú alváshiány pedig további, még komolyabb gondokat okoz:
- gyengíti az immunrendszert, növelve a betegségekre és fertőzésekre való fogékonyságot,
- növeli a szívproblémák, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát,
- befolyásolja az anyagcserét, és növeli az elhízás kockázatát,
- depresszióhoz és szorongáshoz vezet.
Hogyan aludjunk jól?
Jó hír, hogy megfelelő kezeléssel az alvásproblémák orvosolhatók. Első lépésként jó ötlet lehet egészséges alváshigiéniai gyakorlatokat bevezetni a hétköznapjainkba.
- Gondoskodjunk róla, hogy hálószobánk környezete hűvös, sötét, csendes és kényelmes legyen!
- Száműzzük a digitális kütyüket a hálószobából, és a lefekvés előtti órákban már ne képernyőzzünk!
- Sportoljunk rendszeresen!
- Kerüljük az alkoholt, a nikotint és a koffeint a lefekvés előtti órákban!
- Állítsunk fel egy napi rutint, amelyhez tartsuk magunkat: próbáljunk meg minden este ugyanabban az időben ágyba menni és reggel ugyanakkor kelni!
Ha még e változtatások után is alvázavarral küzdünk, érdemes lehet orvoshoz fordulnunk.
Fotó: Getty Images
Promóció
