Tél és menstruáció: miért erősödnek ilyenkor a panaszaink?

2025. február 01.
A menstruációs tünetek egyik évszakban sem számítanak kellemesnek, de sok nő tapasztalja, hogy a hideg, borongós téli hónapokban még nehezebben birkózik meg a panaszaival. Az állandó fáradtság, ingerlékenység és a koncentrációs nehézségek ilyenkor szinte kibírhatatlannak tűnnek, különösen akkor, ha még egy nátha vagy influenza is súlyosbítja a helyzetet.

Bár tudományosan nem bizonyított, hogy a téli időszak súlyosbítja a menstruációs tüneteket, mégis van magyarázat arra, miért érezhetjük rosszabbul magunkat ilyenkor. Ennek hátterében sok esetben egy gyakran figyelmen kívül hagyott tényező áll: a vashiány.

A vas fontos szerepe

A vas létfontosságú tápanyag a szervezetünk számára, amely segíti a vörösvértestek képződését, miközben az oxigén szállításában is részt vesz. Ennek ellenére a vashiány szinte már népbetegségnek számít: a világ leggyakoribb táplálkozási hiánybetegsége, amely fáradtságot, gyengeséget, ingerlékenységet és koncentrációs problémákat okozhat. 

Ha a vashiány tartósan fennáll, vérszegénység alakulhat ki, amely súlyosabb tünetekhez, például szívdobogásérzéshez, légszomjhoz vagy akár ájuláshoz is vezethet. 

A menstruáció és a vashiány közötti kapcsolat

A vashiány és a vérszegénység nagyon gyakran pont a menstruáció miatt alakul ki, az erős menstruáció ugyanis nagy mennyiségű vérveszteséget okozhat, ami kimerítheti a szervezetünk vastartalékait. Egyes kutatások szerint azoknak a nőknek, akiknek erős menstruációjuk van, 90%-a küzd vashiánnyal, míg 60%-uk vérszegény. 

Sokan nem is sejtik, hogy az állandó fáradtságuk és hangulatingadozásaik mögött épp a menstruációs vérveszteség állhat. Ez azért van, mert a nők gyakran természetesnek tekintik az erős vérzést, holott az hosszú távon egy ördögi kört indíthat el: a menstruáció miatt előbb-utóbb folyamatos vashiány alakul ki a szervezetben, amely csak súlyosbítja a menzesz idején egyébként is tapasztalt tüneteket.

Miért tűnhet a menstruáció rosszabbnak télen?

A vashiány tünetei – például a fáradtság és a legyengült immunrendszer – télen különösen zavaróak lehetnek. A vashiány miatt ugyanis az immunrendszerünk kevésbé tud hatékonyan működni, ami magyarázatot adhat arra, miért kapunk el gyakrabban megfázást vagy influenzát a hideg hónapokban. 

Ha pedig ez nem lenne elég, a rövidebb nappalok és borús időjárás következtében gyakran kialakuló szezonális depresszió is tovább ronthatja az életminőségünket. A szezonális depressziót jellemző letargia és hangulatingadozás a menstruációs panaszokkal összeadódva szinte elviselhetetlenné teheti a menzesz napjait

Mit tehetünk, hogy jobban érezzük magunkat a téli hónapokban is?

  • Étkezzünk tudatosan! Fogyasszunk vasban gazdag ételeket, például vörös húst, hüvelyeseket, spenótot vagy vassal dúsított gabonaféléket.
  • Mozogjunk rendszeresen! A testmozgás segít csökkenteni a stresszt és felturbózza az energiaszintünket
  • Pihenjünk eleget! Aludjunk eleget, és ne érezzük rosszul magunkat, ha egy kicsit több időt szánunk a regenerálódásra.
  • Menjünk orvoshoz! Amennyiben a tüneteink nem enyhülnek, forduljunk orvoshoz, és szükség esetén szedjünk vaspótló készítményt.

Fotó: Getty Images

Promóció