Mi áll a változókori hízás hátterében?
Sok nő a hormonális változásokat okolja a változókori súlygyarapodásért, és valóban: az ösztrogénszint csökkenése megváltoztathatja a testzsír eloszlását, ami miatt gyakrabban rakódik le a zsír inkább a has tájékán, nem pedig a csípőn és combon. Ám önmagában a hormonális átalakulás ritkán okoz súlygyarapodást – sokkal inkább az életkorral járó változások, a genetika és az életmód kombinációja áll a háttérben.
Az izomtömeg csökken az évek múlásával, a test zsírtartalma nő. Az anyagcsere lassul, kevesebb kalóriát égetünk el. Ha közben nem változtatunk a megszokott étrendünkön és nem növeljük a mozgás mennyiségét, a hízás szinte elkerülhetetlenné válik. Ehhez jön még, hogy az idő előrehaladtával az emberek hajlamosak lehetnek kevésbé aktív életmódot folytatni.
Nem elhanyagolható a genetika szerepe sem: ha a család nőtagjai hajlamosak a hasi hízásra, nagy eséllyel nálunk is így lesz. Emellett az egészségtelen táplálkozás, a kevés alvás is fokozhatja a súlygyarapodás esélyét – a kialvatlanság például növeli az étvágyat és a nassolási vágyat.
Egészségügyi kockázatok
A menopauza körüli hízás nemcsak esztétikai kérdés – komoly egészségi következményei is lehetnek. A hasi zsír különösen veszélyes, mivel növeli többek között:
- a szív- és érrendszeri betegségek,
- a 2-es típusú cukorbetegség,
- valamint bizonyos daganatos betegségek (például emlő-, vastagbél- és méhtestrák) kockázatát.
Hogyan előzhetjük meg a súlygyarapodást?
Nincs csodamódszer – a kulcs alapvetően az egészséges életmód bevezetése és fenntartása.
Mozgás mindenekelőtt
A rendszeres testmozgás segít a súly megtartásában, de a fogyásban is. Az izomtömeg növelésével fokozódik az anyagcsere, és könnyebben tarthatjuk kordában a testsúlyunkat. A szakértők heti legalább 150-200 perc mérsékelt intenzitású (például tempós séta), vagy 75 perc intenzív (például futás) mozgást javasolnak. Emellett legalább heti két alkalommal végezzünk erősítő edzéseket is.
A fizikai aktivitásnak nem feltétlenül kell edzőteremhez kötődnie: kertészkedés, jóga, tánc vagy bármely aktív hobbi is sokat számít. A mozgás ráadásul javítja az alvásminőséget is – és egy jól kipihent test könnyebben mozdul meg másnap is.
Kalóriák tudatos csökkentése
Ötven felett a szervezet kevesebb energiát igényel – napi szinten nagyjából 200 kalóriával kevesebbet, mint harminc-negyvenéves korban. A fogyáshoz pedig ennél is kevesebbet kell bevinni. A trükk az, hogy mindezt úgy tegyük, hogy a tápanyagbevitelünk ne szenvedjen csorbát.
A növényi alapú, rostban gazdag étrend előnyösebb a szervezet számára. Törekedjünk a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök fogyasztására. A húsfogyasztást csökkentsük, a vörös húsokat cseréljük halra vagy tenger gyümölcseire. Vaj helyett inkább olíva- vagy növényi olajjal főzzünk.
Figyeljünk a rejtett cukorra!
A naponta bevitt hozzáadott cukor mennyiségének jelentős része italokból származik: üdítőkből, ízesített vizekből, kávékból, teákból, energiaitalokból. De sok cukor van a süteményekben, fánkokban, jégkrémekben is. Érdemes ezek fogyasztását ritkítani vagy egészséges alternatívákra cserélni.
Alkohol? Csak mértékkel!
Az alkohol is jelentős kalóriaforrás lehet – nemcsak hizlal, de az étvágyat is fokozhatja. Mérsékelt fogyasztása ajánlott, ha szeretnénk megőrizni a súlyunkat.
Enyhítsük a menopauza tüneteit!
Az is sokat segíthet, ha enyhítjük a menopauza tüneteit, például a hőhullámokat és az alvászavarokat. Ha ugyanis nyugodtan, panaszok nélkül tudjuk átaludni az éjszakát, több energiánk lesz másnap a mozgáshoz. A menopauza tüneteinek enyhítésére ma már hormonmentes, természetes, gyógynövényalapú készítmények is léteznek.
Fotó: Getty Images
Promóció
NYERJ
Szeretnél ragyogó, természetesen szép bőrt? Iratkozz fel hírlevelünkre, válaszolj egy gyors kérdésre, és NYERJ egy exkluzív L’AMIA NATURA bőrápoló ajándékcsomagot!
JÁTSZOM
