- A tévézés elalvás előtt nem feltétlenül zavarja az alvást, sőt, sokaknál része lehet a lefekvés előtti rutinnak.
- A legnagyobb alvásrontó tényező nem is a kék fény, hanem a lefekvés késleltetése.
- A megfelelő beállításokkal (időzítő, halk hang, megszokott sorozat) a tévézés segíthet a szorongás csökkentésében és az elalvásban.
Az alváshigiénés tippek listája gyakran tele van olyan tanácsokkal, amelyek betartása nem túl csábító: kelj mindennap ugyanakkor, ne igyál koffeint estefelé, kerüld a képernyőt lefekvés előtt. De mi van akkor, ha az utolsó szabály nem is olyan szigorú, mint hittük? Egyre több szakértő vallja: ha tévézés közben alszol el, az nem feltétlenül káros, sőt, akár segíthet is.
A tévézés mint esti rutin része
Dr. Chester Wu alvásszakértő szerint sokaknál a tévézés már annyira összefonódott az esti lefekvéssel, hogy enélkül kifejezetten nehezebben alszanak el. „Nem a tévé maga altat, hanem a megszokás. Az agy megtanulta: ha elindul a sorozat, ideje pihenni.” Ezért van, hogy a képernyő teljes kiiktatása sokaknál inkább szorongást szül.
Egy ellazult nő mosolyogva alszik az ágyon
Ráadásul sokan ismerik azt az érzést, amikor éjszaka csak pörögnek a gondolatok: teendők, elrontott helyzetek, „cringe” emlékek. A tévé ebben segíthet: lefoglalja a figyelmet, és így könnyebbé teszi az ellazulást, így pedig az elalvást is. Fontos azonban, hogy ilyenkor nyugodt, ismerős tartalmat válasszunk, ne pedig valami kifejezetten izgalmas dolgot, és ne éjszakába nyúló maratonokat tartsunk.
A kék fény nem minden
Sokat hallani, hogy a képernyők kék fénye blokkolja a melatonintermelést és ébren tartja az agyat. Dr. Michael Gradisar kutatásai azonban mást mutatnak: a legnagyobb probléma nem a fény, hanem az, hogy a tévé előtt hajlamosak vagyunk később lefeküdni. Vagyis a halogatás árt inkább, nem maga a fény.
Érdekesség, hogy a tévé még a telefonozásnál is kevésbé zavaró: míg a telefon aktív figyelmet igényel, a tévé passzív, így kevésbé stimulálja az agyat.
A szakértők tanácsai, ha tévé mellett alszol el
-
Állíts be időzítőt, hogy a készülék 30–60 perc után kikapcsoljon.
-
Halkítsd le a hangerőt, és válassz nyugodt, megszokott műsort.
-
Fordítsd el a képernyőt, hogy ne világítson közvetlenül az arcodba.
-
Használj „éjszakai módot” vagy kékfény-szűrőt.
-
Ne fülhallgatóval aludj, mert az inkább ébren tartja az agyat.
-
Figyelj a klasszikus alvásbarát szokásokra is: hűvös, sötét szoba, rendszeres lefekvésidő, koffein kerülése.
Akkor most jó vagy rossz a tévézés elalváshoz?
A válasz: attól függ. Ha a tévé segít ellazulni és nem csökkenti az alvás mennyiségét, akkor semmi gond nincs vele. Ha viszont rendszeresen emiatt fekszel későn, vagy fáradtan ébredsz, érdemes átgondolni a szokást. A legfontosabb, hogy figyelj a tested jelzéseire, és alakítsd a rutinodat úgy, hogy valóban kipihenten ébredj.
Forrás: HuffPost, Fotó: Canva
