- A dohányzás abbahagyásával a legnagyobb kihívást általában a nikotinelvonás jelenti, amely fizikai, mentális és érzelmi tüneteket is okozhat.
- A nikotin kiemelkedően addiktív anyag, így a komoly dohányosoknak a leszokás igen megterhelő tünetekkel járhat.
- A visszaesés is kockázat lehet, de a legtöbben a pszichés tüneteket élik meg a legnehezebben.
A dohányzásról való leszokás komoly döntés és nem könnyű feladat, különösen ha már régóta és gyakran dohányzunk. Hosszú távon leginkább a dohányzás aktusa, a hozzá kapcsolódó rítus az, ami hiányzik, rövid távon azonban a nikotinelvonás okozza a legkínzóbb tüneteket.
Legtöbben nem is számítanak rá, milyen súlyos tünetekkel járhat a leszokás, pedig a nikotinéhség nemcsak sóvárgást jelent – intenzív érzelmi, vagy akár fizikai tüneteket is okozhat.
Milyen tüneteket okozhat a nikotinelvonás?
Az, hogy ki milyen tüneteket él meg a leszokás során, illetve az, hogy milyen intenzívek a nikotinelvonási tünetek, nagyon egyéni lehet. Az egyik legfontosabb tényező a korábbi dohányzás gyakorisága és az elszívott cigaretták mennyisége – azok, akik napi két dobozt szívtak el, jó eséllyel nehezebben élik majd meg a leszokást, mint azok, akik hetente fogyasztottak el egy dobozt.
Szintén fontos befolyásolási tényező lehet a dohányzással töltött évek száma, az illető életkora és általános egészségi állapota is.
Általánosságban elmondható, hogy a nikotinelvonás tünetei az alábbiak lehetnek:
Gyakori tünetek:
- nikotinéhség: sóvárgás a nikotin után
- ingerlékenység, irritáltság
- szomorúság, depresszív érzések
- szorongás, feszültség
- koncentrációs zavarok
- alvásproblémák, inszomnia
- fokozott étvágy, és annak következtében történő súlygyarapodás
Ritka tünetek:
- megfázásra hasonlító tünetek (köhögés, tüsszögés)
- szédülés
- fejfájás
- szorulás
- szájfekély, szájszárazság
Ezek a legkellemetlenebb tünetek az egykori dohányosok szerint
Bár ahogyan hangsúlyoztuk, mindenki másképpen éli meg a nikotinelvonás tüneteit, a legtöbb exdohányos beszámolója szerint a mentális tünetek megélése okozza a legtöbb nehézséget. A legtöbben az ingerlékenységet és feszültséget emelik ki, míg sokakat a depressziós tünetek viselnek meg a legjobban a leszokás során. Mivel a nikotin fogyasztásával dopamin szabadul fel, amitől jókedvűnek érezzük magunkat, a hiányával erős szomorúság, kilátástalanság, motiválatlanság törhet ránk. Ilyenkor fontos tudatosítanunk, hogy mindez „csupán” elvonási tünet, és ami a legfontosabb, átmeneti állapot.
Szintén gyakran okoz problémát a hízás: mivel a nikotin étvágycsökkentőként hat, a dohányzás abbahagyása után sokan szednek fel egy-két plusz kilót. Szerencsére ez könnyen kivédhető, ha tudatosan készülünk rá.
Ritkább esetekben előfordulhatnak kellemetlen fizikai tünetek is. Ilyenkor a nikotinelvonás megfázásszerű tüneteket okoz: tüsszögünk, köhögünk, esetleg lázat, fejfájást, hányingert is tapasztalunk.
Mikor a legrosszabb a nikotinelvonás?
A jó hír az, hogy a folyamat eleje a legnehezebb, ugyanis kutatások szerint a nikotinelvonás a dohányzás abbahagyását követő 2-3. napon a legintenzívebb. A tünetek már nagyon korán, alig 2-3 órával az utolsó nikotinbevitel után elkezdődhetnek, de a második, harmadik napon zajló tetőzés után enyhülni kezdenek.
Ha tartjuk magunkat az elhatározásunkhoz és sikeresen alkalmazzuk a leszokást segítő stratégiákat, akkor kijelenthető, hogy nikotinéhségünk fokozatosan csökkenni fog! Persze fontos hozzátenni, hogy a dohányzásnak viselkedéses függőségi komponense is van, és mint minden függőségnél, később hullámokban törhet ránk a sóvárgás – például ha olyan helyzetben találjuk magunkat, ahol régen mindig dohányoztunk.
Mennyi ideig tartanak az elvonási tünetek?
A legtöbb frissen leszokott dohányos valószínűleg azt szeretné tudni: meddig kell küzdeni az elvonási tünetekkel? Jó hír, hogy a nikotinelvonás általában 3-4 héten keresztül tart ki intenzíven, utána vagy teljesen eltűnik, vagy jelentősen enyhül.
Bár vannak olyanok is, akik arról számoltak be, hogy hónapokon keresztül érezték még a kellemetlen tüneteket, ez szerencsére igen ritka. Jóval tovább kitarthat azonban a dohányzás utáni sóvárgás, de a fenti kellemetlen tünetektől – például az ingerlékenységtől vagy az álmatlanságtól – már jó eséllyel nem kell tartanunk.
A leszokás általában 3-4 hétig a legnehezebb, utána fokozatosan könnyebbé válik
Ezeket vesd be, hogy könnyebb legyen a leszokás!
Jelentősen megkönnyíthetjük a dolgunkat, ha tudatosan készülünk a leszokásra, és kidolgozunk olyan stratégiákat, amelyek segítenek enyhíteni a sóvárgást és csökkenteni a tüneteket.
Kézenfekvő megoldás lehet nikotinos rágókat, nikotintapaszt vagy akár nazális spray-t használni a leszokás időszakában. Bizonyos készítmények recept nélkül, míg egyesek csak receptre kaphatóak. Ezek az úgynevezett „nikotinhelyettesítő terápiák”, amik leginkább rövid távon, az első időszakban lehetnek hasznosak.
De jó ötlet lehet tartani magunknál valamilyen egészséges ropogtatnivalót, amit elrágcsálhatunk, amikor feléled a cigaretta utáni vágy. Rágjunk répát, uborkát, karalábét, esetleg cukormentes rágót – így a leszokással járó hízást is megelőzhetjük.
A stressz és depresszió ellen a mozgás az egyik legjobb, amit tehetünk, hiszen szuper stresszoldó és nagyban hozzájárul az egészségünkhöz. Szintén jó ötlet különböző relaxációs gyakorlatokkal próbálkozni, vagy akár belevágni egy új hobbiba, ami elterelheti a figyelmünket nehéz percekben.
Forrás: Cleveland Clinic, BetterHealth Channel Fotó: Getty Images
