- A fogyókúra komplex rendszer, de szerencsére vannak olyan ételek, amelyek elősegíthetik a zsírégetést.
- Fontos látni, hogy semmilyen ételből nem ajánlatos túl sokat enni, az alábbi finomságokat azonban kifejezetten jó ötlet lehet beépíteni az étrendünkbe.
- Ráadásul a felsorolt zsírégető ételek jó része más szempontból is nagyon előnyös az egészségünkre nézve!
Szögezzük le: sajnos nincsen olyan étel, amelyet büntetlenül fogyaszthatnánk korlátlan mennyiségben és olyan sem, amely képes lenne önmagában leolvasztani rólunk a zsírt. A fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit beviszünk – ezt leginkább a táplálkozásunkkal és a mozgással tudjuk elérni.
De szerencsére vannak olyan ételek, amelyek segíthetik a szervezet zsírbontását, így támogathatnak minket a fogyókúránkban. Az alábbiakban 6 olyan ételt mutatunk, amelyek szuper segítőtársak lehetnek a diétában, ráadásul sok más tápanyaggal is hozzájárulnak egészségünkhöz.
6 zsírégető étel a fogyókúra támogatásához
1. Zöld tea
A zöld tea koffeint és polifenol antioxidánsokat tartalmaz, amelyek támogathatják a zsírégetést. Emellett képes gátolni egy olyan enzimet, amely lebontja a noradrenalint, ezáltal fokozza a zsírbontást.
Egy 13 nő bevonásával végzett kis létszámú vizsgálatban azoknál, akik 3 gramm matchát fogyasztottak egy nappal korábban és 1 grammot két órával egy 30 perces tempós séta előtt, fokozott zsíroxidációt, vagyis zsírbontást figyeltek meg – így a zöld tea kifejezetten hasznos lehet a fogyókúrázóknak.
A zöld tea rendkívül egészséges és még a fogyásban is segíthet
2. Áfonya
Az áfonya gazdag antociánokban, amelyek olyan növényi pigmentek, amelyek nyugalomban és mozgás közben is fokozzák a zsír oxidációját. Az antociánokban gazdag gyümölcsök gátolhatják a zsír felszívódását, növelhetik a termogenezist és csökkenthetik a táplálékfelvételt, emellett rengeteg vitamint és antioxidánst is tartalmaznak. Szuper alapkövei egy kiegyensúlyozott étrendnek!
Egy 11 férfit vizsgáló kis tanulmányban azok, akik két héten át napi 25 gramm fagyasztva szárított vadáfonyát fogyasztottak, 31%-os növekedést mutattak a zsíroxidációban kerékpározás közben.
3. Fahéj
A fahéj cinnamaldehidet tartalmaz, amely növelheti a napi energiafelhasználást és a termogenezist, ezzel pedig nagyszerűen támogathat minket a fogyókúránk során.
Napi legalább 2 gramm fahéj 12 héten keresztüli fogyasztása egy vizsgálat szerint csökkentette a zsírtömeget és a derékbőséget.
4. Csilipaprika
Jó hír a csípős ételek rajongóinak: a csípős fogásokban gazdag étrendeket alacsonyabb elhízási aránnyal hozták összefüggésbe. A csilipaprika kapszaicinben gazdag, amely a csípős ízért felelős vegyület, ez pedig vizsgálatok szerint fokozza a zsíroxidációt, növeli a teltségérzetet és segíti a termogenezist.
5. Gyömbér
A gyömbér szintén fokozhatja a termogenezist, csökkentheti az éhségérzetet és növelheti a zsírlebontást. A gyömbért nem csak önmagában, de akár táplálékkiegészítőként is fogyaszthatjuk – ezeket már régóta ajánlják azoknak, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól.
6. Kurkuma
A kurkuma fő hatóanyaga, a kurkumin, fokozhatja a zsírégetést, mivel aktivál bizonyos enzimeket, amelyek serkentik a zsíroxidációt és csökkentik a zsír felhalmozódását.
A nagy dózisú kurkumin- és kurkumakiegészítés elősegítheti a testsúlycsökkenést és csökkentheti a derékbőséget, szóval jól járunk vele, ha beépítjük étrendünkbe ezt az izgalmas keleti fűszert! Nem mellesleg az ayurvédikus gyógyászat is régóta használja számos egészségügyi előnye miatt.
Forrás: Health Fotó: Getty Images
