- Feszes, húzódó vádlival ébredsz? Nem vagy egyedül – a legtöbbször egy apró, érzékeny pont okozza a kellemetlenséget.
- A masszőrök pontosan tudják, hol kell megnyomni ahhoz, hogy az egész izom ellazuljon.
- Mutatjuk, hogyan találhatod meg ezt a pontot otthon, és hogyan enyhítheted a feszülést néhány egyszerű mozdulattal.
A vádli két fő izomból áll: a felszínesebb gastrocnemiusból és a mélyebben fekvő soleusból. A feszülés leggyakrabban a vádli felső harmadában, a térdhajlat alatt alakul ki. Itt találhatók azok az úgynevezett triggerpontok – apró, kemény, érzékeny csomók –, amelyek az egész izmot „rövidített” állapotban tartják. A masszőrök ezért nyomják meg ezt a területet: ha a csomó oldódik, az egész izom fellazul.
Így találd meg otthon a vádlidon ezt a pontot
- Ülj le, és húzd magad elé a lábad.
- Finoman tapogasd végig a vádlid felső részét.
- Ha egy keményebb, érzékenyebb pontot érzel, valószínűleg triggerpontra bukkantál.
- Nyomd meg mérsékelt, de határozott erővel 20–30 másodpercig. A cél nem az éles fájdalom, hanem a „jólesően kellemetlen” érzés.
- Néhány ismétlés után érezhetően csökkenhet a feszülés.
Hogyan lazíthatod még hatékonyabban a vádlidat?
Hogyan lazíthatod még hatékonyabban a vádlidat?
Kézi masszázs
Simító mozdulatokkal melegítsd be az izmot alulról felfelé, majd gyúró mozdulatokkal dolgozd át. A triggerpontnál időzz el kicsit hosszabban.
Masszázspisztoly
Segít mélyebben elérni a feszes területeket. Ülj le stabilan, hogy könnyen hozzáférj a teljes vádlihoz, és lassan haladj végig rajta.
Mikor ne masszírozz?
Akut izomhúzódás esetén az első négy napban kerülni kell a masszázst, mert ronthatja a sérülést. Ha pedig hirtelen, erős fájdalmat, duzzanatot vagy állandó, nem múló fájdalmat tapasztalsz a vádlidban, az akár mélyvénás trombózis jele is lehet – ilyenkor azonnal fordulj orvoshoz.
Fotó: Getty Images Forrás: Osim
