Leggyakrabban a talpunkban és/vagy a vádlinkban jelentkezik a hirtelen fellépő és nagyon fájdalmas izomgörcs. Ez lehet, hogy néhány perc múlva magától elmúlik, de olyan is előfordulhat, hogy egy kemény izomcsomó keletkezik a görcs helyén a bőr alatt. Másnap pedig izomlázszerű érzést figyelhetünk meg az érintett területen.
A lábikragörcs bármikor megtörténhet, ám a felnőttek 60 százaléka éjszaka tapasztalja leggyakrabban. Intenzív sport, rúgó mozdulatok, futás vagy úszás közben is gyakori. Bár az izomgörcs a vádliban fordul elő legnagyobb eséllyel, hasonló fájdalom felléphet bárhol a testünkben – a combizomtól a bicepszen, tricepszen át akár a hasizmokban is. De hogyan szüntethetjük meg gyorsan?
1. Nyújtással
A jelenség mögött általában az izom túlhasználata áll. „Az érintett izomcsoport nyújtása a legjobb módja annak, hogy a görcsöt oldjuk – mondta Lisa Nichole Folden gyógytornász. – Az is fontos, hogy nyugodtak maradjunk, lélegezzünk és óvatosan mozgassuk ki a lábunkat vagy az érintett testrészt abból a helyzetből, ahol begörcsölt.”
Ha a vádlink görcsölt be, nyújtsuk ki a lábat lassan. „Olyan érzés lehet, mintha képtelenek lennénk erre, de biztos, hogy megy. Az izom nem erősebb nálunk” – mondta Folden. Ha ez sikerült, a görcs néhány másodperc múlva elmúlik. A vádli alaposabb megnyújtásához pipáltassuk a lábfejet, ha kinyújtottuk a lábat, majd sarokjárásban tegyünk meg néhány lépést. Hogy ne is görcsöljön be újra a lábunk, még azután is tartsuk fenn a nyújtást pár percig, miután maga az éles fájdalom elillant.
2. Masszázzsal
„A nyújtás a legjobb arra, hogy gyorsan megszüntessük a görcsöt, a masszázs viszont az utána maradó fájdalomérzet csökkentésében segíthet – mondta a gyógytornász. Használhatjuk a kezünket, SMR-hengert, görgőket vagy más masszázseszközt. – Bármi hatásos lehet, de a legjobb mégis az úgynevezett kereszt irányú dörzsölés. A vádliban az izom a térd hátuljától a sarokig fut le, így ezt a testtájat erre merőlegesen célszerű masszírozni, jobbról balra, balról jobbra.”
3. Víz és elektrolitok pótlásával
A dehidratáció vagy bizonyos ásványi anyagok alacsony szintje a szervezetünkben okozhat izomgörcsöket. „Ha sejtjük, hogy ilyen dolog állhat a háttérben, azonnal pótoljuk a folyadékot vagy az ásványi anyagokat, elektrolitokat. Ez például egy kemény edzés vagy más fizikai terhelés hatására gyakori” – mondta a szakember.
Az izotóniás sportitalok működhetnek, ám ilyenkor figyelni kell arra, hogy sok cukor lehet bennük. A kókuszvíz remek helyettesítője lehet ezeknek, mivel kevesebb cukrot és legalább annyi ásványi anyagot tartalmazhat, mint a sportitalok.
4. Meleggel, hideggel, esetleg mindkettővel
A meleg és a hideg is szinte azonnal megszüntetheti az izomgörcsöt, sőt, a görcs utáni regenerációban is segíthetnek. A meleg lazító hatású, így nyugodtan alkalmazzuk, ha úgy érezzük, jólesne. A hideg inkább fájdalomcsillapító hatású, ami a görccsel járó erős fájdalomérzetet csökkentheti. „Hogy inkább a meleget vagy hideget alkalmazzuk, azt egyértelműen az dönti el, kinek mi esik jól. Ez vonatkozik arra is, mennyi ideig maradjon rajta a borogatás, pakolás” – mondta a gyógytornász.
5. Ülőfürdőzéssel
A fürdő nem is a görcs oldásában játszhat szerepet, hanem a meleg fürdő a fájdalmat segíthet enyhíteni a roham után. Ha tengeri sós ülőfürdőt készítünk, az még jobban ellazíthatja az izmokat. Ennek hátterében a fürdősó ásványianyag-tartalma állhat, ami a bőrön át felszívódva elérheti az izmokat is.
Forrás: Insider Fotó: Getty Images
Olvass tovább!
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben is!
