- Az idő múlásával csökken a szervezet természetes kollagén termelése, ami a bőr mellett az izmokat, ízületeket és más szöveteket is érintheti.
- A pótlásnak több formája is létezik, de a hidrolizált kollagént tartalmazó italok, porok és kapszulák lehetnek praktikus választások.
- A kollagén túlzott fogyasztásának is megvannak a maga veszélyei, így érdemes odafigyelni a mértékre.
A kollagén szervezetünk leggyakrabban előforduló fehérjéje: a test teljes fehérjetartalmának nagyjából 30 százalékát alkotja.
Nem véletlenül nevezik a test egyik legfontosabb „építőanyagának”: kulcsszerepet játszik a bőr, az izmok, a csontok, az inak és az ínszalagok, valamint számos más kötőszövet felépítésében. Kollagén emellett a szervekben, az erekben és a bélfalban is megtalálható.
A kollagén hiányának jelei
Ahogy telnek az évek, szervezetünk természetes kollagéntermelése fokozatosan visszaesik. Ráadásul nemcsak a mennyiség változik: a meglévő kollagén minősége is romolhat, miközben gyorsabban bomlik le.
A nőknél a menopauza után különösen jelentős lehet a kollagéntermelés csökkenése, de több oka is lehet. 60 éves kor felett pedig mindenkinél természetes folyamatnak számít, hogy a szervezet egyre kevesebb kollagént állít elő.
A változásra nem kizárólag a bőrünk figyelmeztethet, és több tünete is lehet a kollagén hiányának:
- ízületi merevség
- izomgyengeség
- izomvesztés
- emésztőrendszeri panaszok
- vérkeringéssel kapcsolatos problémák
Kollagénpótlás: mire érdemes figyelni?
Sokan rosszul próbálják meg pótolni, de tény, hogy a kollagén ma már számos formában elérhető. Az életkor előrehaladtával lehetőségünk van a bevitelére. Fontos azonban, hogy ne essünk túlzásba, és ha kollagéntartalmú étrend-kiegészítő mellett döntünk, alaposan tájékozódjunk az adott termékről, ám léteznek otthoni módszerek is a kollagéntermelés fokozására.
Ha a szervezet saját kollagéntermelését szeretnénk támogatni, hatékonyabb megoldást jelenthetnek a belsőleg alkalmazott készítmények, például a kollagénitalok, porok vagy kapszulák. Különösen érdemes olyan termékeket keresni, amelyek hidrolizált kollagént, vagyis könnyebben felszívódó kollagénpeptideket tartalmaznak.
Ez az oka annak is, hogy nem feltétlenül érdemes elutasítani a kollagéntartalmú étrend-kiegészítőket: ezek a készítmények jellemzően már ilyen, előemésztett formában tartalmazzák a fehérjét.
Egy női kéz kollagénport önt egy pohár vízbe
Mi a helyzet a kollagénes krémekkel?
A bőrre kenhető kollagéntartalmú krémektől nem várhatunk ugyanilyen hatást. Ezek a készítmények elsősorban hidratálják a bőrt, mivel a kollagénmolekulák túl nagyok ahhoz, hogy áthatoljanak a bőr külső rétegén.
A kollagénből sem érdemes túl sokat fogyasztani
Bár a kollagén fontos fehérje, a több nem feltétlenül jelent jobbat. Ha a szükségesnél nagyobb mennyiséget viszünk be, emésztőrendszeri panaszok jelentkezhetnek. Előfordulhat hasmenés, puffadás vagy hasi fájdalom, ritkábban pedig hányinger is – főként akkor, ha a kollagént éhgyomorra fogyasztjuk.
Néhány egyszerű szabállyal azonban csökkenthetjük a kellemetlen tünetek esélyét:
- Érdemes kisebb adaggal kezdeni, majd fokozatosan emelni a mennyiséget, amennyiben szervezetünk jól tolerálja.
- Mindig tartsuk be az adott termék adagolási útmutatóját.
- Kollagénkészítményt kizárólag megbízható gyártótól és forgalmazótól vásároljunk.
- Ha rendszeresen szeretnénk kollagéntartalmú étrend-kiegészítőt fogyasztani, előtte mindenképpen egyeztessünk háziorvossal vagy dietetikussal.
Forrás: Házipatika, Fotók: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
