- Tényleg érdemes banánt ennünk este?
- Meglepően jótékony hatásai vannak a banánnak.
- Ezért fogyaszthatod bátran lefekvés előtt a banánt.
A gyümölcsök az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen részei, hiszen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a szervezetünket. Közülük a banán az egyik legnépszerűbb: könnyen beszerezhető, természetesen édes, ráadásul önmagában is laktató nassolnivaló.
A legtöbben reggel, zabkásába szeletelve, turmixokban vagy két étkezés között fogyasztjuk, pedig érdemes lehet az esti rutinunkba is beilleszteni. Különösen akkor, ha gyakran nehezen alszunk el, vagy szeretnénk természetes módon támogatni a nyugodtabb éjszakai pihenést.
Ezért lehet jó választás a banán lefekvés előtt
Ha esténként sokáig forgolódunk az ágyban, nem feltétlenül csak a stressz vagy a képernyő előtt töltött idő állhat a háttérben. Az étrendünk, illetve bizonyos tápanyagok megfelelő bevitele szintén szerepet játszhat az alvás minőségében.
A banán egyik előnye, hogy káliumot és magnéziumot is tartalmaz. Mindkét ásványi anyag fontos az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. A magnézium különösen érdekes az alvás szempontjából, mivel részt vesz az idegrendszer működésének szabályozásában, és hozzájárul a normál izomműködéshez.
Mivel sokan nem jutnak elegendő magnéziumhoz a mindennapi táplálkozás során, érdemes odafigyelni az ásványi anyagban gazdag élelmiszerek fogyasztására. A banán ebben is segítségünkre lehet, bár önmagában nem tartalmaz annyi magnéziumot, hogy fedezze a napi szükségletünket.
Ezért jó lefekvés előtt banánt enni
A triptofán is szerepet játszhat a pihentető alvásban
A banán másik előnye, hogy kis mennyiségben triptofánt is tartalmaz. Ez egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezetünk nem képes önállóan előállítani, ezért táplálkozással kell bevinnünk.
A triptofánból a szervezet szerotonint, majd melatonint állíthat elő. Utóbbi hormon fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában, és segít a szervezetnek alkalmazkodni a nappalok és éjszakák váltakozásához.
A banánban található szénhidrátok ráadásul elősegíthetik, hogy a triptofán könnyebben jusson el az agyba. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyetlen banán elfogyasztása azonnal elálmosítana bennünket. Inkább arról van szó, hogy a gyümölcs tápanyagai egy kiegyensúlyozott étrend részeként támogathatják a normál alvási folyamatokat.
Mogyoróvajjal párosítva még táplálóbb
Ha szeretnénk a banánt esti nassolnivalóként fogyasztani, nem kell feltétlenül önmagában ennünk. Egy kevés, lehetőleg hozzáadott cukor nélküli mogyoróvajjal kombinálva finom és tápláló harapnivalót készíthetünk.
A banán szénhidrátokat és rostokat, a mogyoróvaj pedig növényi fehérjét és telítetlen zsírsavakat biztosít. Ez a párosítás laktatóbb lehet, mint a gyümölcs önmagában, így akkor is jó választás, ha vacsora után még megéheznénk.
Arra azonban érdemes figyelni, hogy közvetlenül lefekvés előtt ne fogyasszunk túl nagy adagokat, mert a késő esti, nehéz étkezések megzavarhatják a pihenésünket.
Bár a banán nem csodaszer az álmatlanság ellen, egyszerű és egészséges kiegészítője lehet az esti étrendünknek. Ha tehát legközelebb valami édesre vágyunk lefekvés előtt, érdemes lehet a csokoládé vagy a keksz helyett ezt a gyümölcsöt választani.
Forrás: Marie Claire Görögország, Fotók: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
