- Vannak emberek, akik bármennyit ehetnek, akkor is vékonyak maradnak.
- A vékony emberekben az AMPK nevű enzim aktív.
- Hogyan hozhatjuk mi is működésben az AMPK-t?
„Orvosként rengeteg tévhittel találkozom a vékony emberek étrendjéről. Sokan feltételezik, hogy csakis egészségesen étkeznek és naponta edzenek” – mondja Dr. Evans. Pedig ez gyakran távol áll a valóságtól.
Valójában sok vékony ember rendel gyorsételt, iszik cukros üdítőket, és esténként szívesen lazít egy pohár borral vagy sörrel. Akkor mégis hogyan lehetséges, hogy a súlyuk nem mozdul?
Egyesek valóban kevesebbet esznek – de nem mindig tudatosan
Dr. Evans szerint néhányuk tényleg kevesebb kalóriát visz be, de ez sokszor nem szándékos. Például ebédre pizzát esznek, de aztán kihagynak egy vacsorát. Mások nem feltétlenül edzenek rendszeresen, viszont többet mozognak a nap során – többet sétálnak, nem bírnak egy helyben ülni, vagy egyszerűen messzebb parkolnak le.
Ez azonban nem magyarázat mindenre.
A titokzatos enzim: AMPK – a karcsúság kulcsa?
A döntő különbséget egy belső biológiai tényező adja: az AMPK (adenozin-monofoszfát aktivált proteinkináz) nevű enzim. Ez az „energiavezérlő” szabályozza az anyagcserét, javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a gyulladást és még az izomműködést is segíti. Sőt, a hosszú életben is szerepet játszhat.
A vékony emberekben ez az enzim gyakran aktív, így gyorsabb az anyagcseréjük – ez az oka annak, hogy ugyanazt az ételt megeszik, mint mások, mégsem híznak tőle.
Az AMPK enzim a vékony emberek titka
A jó hír: bárki aktiválhatja az AMPK-t
Az AMPK-t nemcsak genetikailag szerencsések birtokolják. Dr. Evans szerint mindenki képes aktiválni, így gyorsabbá tehetjük az anyagcserénket és csökkenthetjük a súlyunkat anélkül, hogy kevesebbet kellene ennünk.
Íme három tudományosan alátámasztott módszer az AMPK aktiválására:
1. Magas intenzitású mozgás
Ide tartozik a futás, a tempós gyaloglás, a lépcsőzés vagy az ugrókötelezés. Bár kezdőknek érdemes személyi edzővel indulni és fokozatosan növelni a terhelést, az AMPK-aktiválás szempontjából ez az egyik leghatásosabb módszer.
- Előny: gyors eredmények, általános egészségjavulás.
- Hátrány: túlsúllyal élőknek vagy kezdőknek megterhelő lehet.
2. Jeges fürdő
A hideg vízbe merülés nemcsak trendi lett, hanem tudományosan is hatásos. Állatkísérletekben kimutatták, hogy a jeges fürdő aktiválja az AMPK-t.
- Előny: nincs szükség mozgásra, gyorsan hat.
- Hátrány: a humán kutatások még hiányoznak, és csak orvosi jóváhagyással javasolt kipróbálni.
3. Időszakos böjt (intermittent fasting)
Fontos hangsúlyozni: nem koplalásról van szó. Aki túl drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, nemcsak kudarcot vallhat, de le is lassíthatja az anyagcseréjét.
Az időszakos böjt akkor működik, ha személyre szabott – figyelembe veszi az egyéni igényeket, napi ritmust, és nem igényel folyamatos kalóriaszámolgatást.
- Előny: nincs szükség mozgásra, vagy nagyobb erőfeszítésre.
- Hátrány: nagyobb odafigyelést igényel, és érdemes orvos segítségét kérni hozzá.
Még több egészség:
- Ezek nagyon olcsó és szénhidrátszegény ételek: garantált a fogyás!
- Ezzel az egyszerű módszerrel még a boltban kiderítheted, valóban nincsen-e mérgező vegyszer a citrom és narancs héján
- Újraindítja a májadat ez a virág és jobb lesz az emésztésed tőle, mint valaha
Fotó: Getty Images Forrás: Health Insider
