- A tavasz tökéletes alkalom arra, hogy új és egészséges szokásokat iktassunk a rutinunkba.
- Érdemes már most felkészíteni a testünket és egyúttal a lelkünket a nyárra.
- Háziorvosok, dietetikusok, belgyógyászok és bőrgyógyászok, árulták el, hogy mikre érdemes odafigyelnünk a nyár előtt!
A legtöbb ember szereti a nyarat és alig várja, hogy végre beköszöntsön. Ám azonkívül, hogy lecseréljük a ruhatárunkat és lefoglaljuk a nyaralásunkat, nem árt felkészíteni a testi-lelki egészségünket is a közelgő forró hónapokra, így nagyobb eséllyel élvezhetjük ki a szezon nyújtotta örömöket.
Lássuk azt a 10 tippet az orvosoktól, amit meg kell tenned az egészségedért még a nyár előtt:
1. Adj körtét a gyümölcstáladhoz a jobb bélrendszeri egészség érdekében
„Az almának és a körtének még mindig szezonja van, és remek nassolnivaló” – mondja Priya Tew dietetikus. Fogyassz hozzájuk egy kanál mogyoróvajat, így az egészséges fehérjének köszönhetően hosszabb ideig jóllakott maradhatsz. Az alma és a körte rengeteg rostot és prebiotikumot tartalmaz, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét.
2. Frissítsd fel a naptejkészletedet a bőr védelme érdekében
Minden nap – még felhős időben is – naptejet kell használnunk a bőrrák elleni védelem érdekében, és hogy bőrünk fiatalos és üde maradjon. De milyen a tökéletes naptej? „Arcra a cink-oxidot vagy titán-dioxidot tartalmazó ásványi fényvédők jó és biztonságos választást jelenthetnek. Ezek általában kíméletesebbek a bőrhöz, és a pattanásos vagy rosaceás betegek számára jobban tolerálhatók, mint a kémiai fényvédők” – mondja Dr. Adil Sheraz bőrgyógyász.
3. Hűtsd le a hálószobát az optimális alvási feltételek érdekében
„Ahogy melegszik az időjárás, fontos, hogy a hálószobát hűvösen tartsuk – még ha nem is ébredünk fel ténylegesen, a meleg hálószoba növelheti annak esélyét, hogy felszínesen aludjunk” – magyarázza Jason Ellis professzor, a Northumbria Alváskutató Központ igazgatója.
A reggeli fény nyáron az alvásunkat is megzavarhatja, hiszen korábban ébredünk, mint szeretnénk vagy mint kellene. Ezért a szakértő a szemmaszk használatát javasolja.
4. Tűzz ki magad elé egy nyári célt
„Ahogy belépünk az év második negyedévébe, itt az ideje, hogy új kihívást tűzzünk ki magunk elé – akár nyárra, akár az év hátralévő részére” – mondja Dr. Kimberly Dienes pszichológus.
Dr. Dienes azt javasolja, hogy nyáron kövessük a SMART keretrendszert, amely egy olyan célmeghatározási módszer, amely a konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött célokat jelent.
A testi-lelki egészségünk érdekében jó, ha vannak céljaink a nyárra
5. Dobj spárgát a grillsütőre az antioxidánsokért
A szezonális gyümölcsök és zöldségek friss ízeket kölcsönöznek az ételeknek, olcsóbbak és táplálkozási szempontból is előnyösebbek, mivel rövidebb idő alatt szedték le és szállították le őket. A spárga egy jó példa erre. Általában április végétől június közepéig tart a szezonja. K-vitamint tartalmaz a csontok egészségéért és a véralvadásért, folsavat a sejtnövekedésért, valamint A- és C-vitamint, amelyek fontos antioxidánsok. Nagyszerű zöldség, ha grillezésről van szó, de akár tavaszi zöldséges rizottóba keverve is fogyaszthatjuk.
6. Keress fel egy gyógypedikűröst
Itt az ideje, hogy egy kis figyelmet szentelj a lábadnak egy gyógypedikűrkezeléssel. A gombás fertőzések megelőzése érdekében naponta mosd meg a lábaidat meleg, szappanos vízzel, és jól szárítsd meg. Vizsgáld meg, hogy nincs-e rajta bármiféle horzsolás, sérülés, kinövés, elszíneződés vagy alakváltozás, mivel ezek gombás fertőzésre utalhatnak. Természetesen az otthoni pedikűrözés is járható út!
7. Vigyél be cinket egy marék dióval a szebb bőrért, hajért és körömért
A cinkben, kalciumban vagy szelénben gazdag élelmiszerek (például kesudió, mandula, leveles zöldségek és tojás) fogyasztása elősegítheti a haj és a köröm növekedését, míg a cukros élelmiszerek (például fehér kenyér, fehér rizs és gabonapehely) visszaszorítása csökkentheti a bőrgyulladást – jegyzi meg Dr. Bav Shergill bőrgyógyász.
8. Takard el a lábadat és a válladat, hogy csökkentsd a bőrrák kockázatát
A vállak felső része és a lábszárak gyakran égnek le, és sokszor ott alakulnak ki a melanomák. Bár a magas faktorszámú naptejek jó védelmet nyújtanak az UVB- és UVA-sugarak ellen, de csak néhány órán át tartanak ki, különösen, ha izzadunk vagy nagyon aktívak vagyunk. A védekezés legjobb módja a védőruházat viselése és lehetőleg legyünk árnyékban délelőtt 11 és délután 3 óra között.
9. Megéri beruházni egy jó napszemüvegre
Győződj meg arról, hogy a napszemüvegeden szerepel az UV 400 jelzés – ez általában a vásárláskor a címkén vagy szemüvegen található. Az UV 400 azt jelzi, hogy a napszemüveg mind az UVA-, mind az UVB-sugarakat kiszűri. Az UVA és az UVB behatolhat a szem és a bőr szerkezetébe, és megváltoztathatja azt, ami a szembetegségek és a bőrrák kialakulását okozhatja.
10. Ússz, fuss vagy biciklizz, hogy csökkentsd a stresszt
A testmozgás nagyszerű a mentális egészségünk szempontjából, mert segít csökkenteni a kortizolszintet (a szervezet stresszhormonja): növeli a jó közérzetet keltő vegyi anyagokat az agyban, mint a szerotonin, a dopamin és az endorfin, és fokozza a BDNF nevű fehérjét, amely segíti az agysejtek növekedését és jobb működését – magyarázza Dr. Jake Goodman pszichológus.
Forrás: The Telegraph, Fotók: Getty Images
