- Egy japán ortopédorvos, Dr. Shintaro Sakai alkotta meg az ízületkorrekciós és fájdalomcsökkentő gyaloglási módszert.
- Hogyan javulhat az állapotunk lépésről lépésre séta közben?
- Mutatjuk, hogyan gyalogolhatjuk egészségesre magunkat a Sakai-módszerrel!
Úgy tűnik, a japán Sakai-módszer egyszerűen mindent tud. Kipróbáltuk, és tényleg egészen más dimenzióba helyezi a gyaloglást ez az ízületkímélő és fájdalomcsillapító sétatechnika.
Ha gyakran szenvedünk fej-, nyak-, hát- vagy térdfájdalomtól, miközben szeretnénk végre javítani a testtartásunkon és mindezek tetejébe még megszabadulnánk néhány felesleges kilótól is, akkor a híres japán ortopéd orvos, Shintaro Sakai által kidolgozott Sakai-féle ízületkorrekciós sétamódszer lehet a megoldás.
Mi is az a Sakai-féle ízületkorrekciós séta?
Ez az egyedülálló módszer nemcsak az ízületeink helyes pozícióját állítja helyre, hanem segít a medence és a gerinc igazításában is. Ez az, ami miatt azt tapasztalhatjuk már néhány nap után, hogy kevésbé fáj a térdünk, csípőnk, de hosszú távon az anyagcserére is jó hatással van, így akár a fogyáshoz is hozzájárul.
A Satai-módszerrel történő séta főbb elemei:
A térdkímélő japán gyaloglási módszer fontos eleme, hogy a sarok érjen le először lépés közben
- Lábujjainkat enyhén, kb. 5 fokban befelé fordítjuk.
- Sarokkal kezdjük a lépést, gördülünk végig a talpon.
- Rövid, stabil lépések, nincs sietség.
- Természetes medencemozgás minden lépésnél.
Szükséges lehet az elején egy kis tudatosság. Figyeljük meg, hogy a fenti négy pont a mi gyaloglásunk alatt teljesül-e. Ezek kellenek ugyanis ahhoz, hogy aktivizáljuk azokat a kis izomcsoportokat – mint például a középső farizom, a combközelítő izmok vagy a talpi izmok –, amelyek a rossz testtartás miatt eddig háttérbe szorultak.
Miért jó nőknek különösen a gyaloglási módszer?
- Szép lábakat és helyes medencetartást varázsol Korrigálja a medence vízszintes helyzetét, az O- és X-lábat. Különösen hatékony, ha eddig nehezen találtunk megoldást a lábformánkra.
- Testtartásjavítás és vállmerevség enyhítése Végre kiegyenesedhetünk – nem csak fizikailag, lelkileg is.
- Hát- és térdfájdalmak enyhítése Az ízületekre nehezedő nyomás csökkentésével megszűnhet a makacs fájdalom.
- Erősebb izomzat, aktívabb anyagcsere A kisebb farizmokat célozzuk meg a gyaloglási módszerrel, ami segít a test formálásában és az anyagcsere élénkítésében is.
- Kímélő, mégis hatékony, ízületbarát mozgásforma Tökéletes választás lehet számunkra, ha nem vagyunk a durva edzések hívei, különösen 40 felett és ha térdproblémákkal küzdünk.
Miben más a Sakai-gyaloglás, mint egy sima séta?
Számos előnye van a rendszeres gyaloglásnak, ezt már korábbi kutatások is kimutatták. Ahogy azt is, hogy különösen egészséges például napi öt perc séta vacsora után. Ehhez képest is sokkal jobb a Sakai-módszer azoknak, akik térdízületi problémáktól, fájdalmaktól szenvednek.
- Segít helyrehozni a testtartást és a medence pozícióját.
- Kíméli az ízületeket – minél tovább sétálunk, annál kényelmesebb lesz.
- Finoman, de hatékonyan formál – nem terhel, hanem támogat.
Gyaloglás Sakai-módszerrel lépésről lépésre: így csináljuk jól!
- Lábujjak enyhén befelé (5 fok), se kifelé, se teljesen előre.
- Fej fent, mellkas ki, has behúzva – de a vállak lazák.
- Kisebb lépések, stabil középpont. Ne próbáljunk „forgolódni”!
- Sarokról gördülünk talpra, onnan a lábujjakra: gördülünk, nem csapódunk.
- Tartsuk az egyenletes ritmust, légzés természetes.
Mikor és mennyit gyalogoljunk a Sakai-módszerrel?
- Kezdőként: 10–15 perc/nap is elég
- Heti legalább 5 alkalom – 4 hét után már látható változás
- Haladóként: napi 30–60 perc séta az új testkarbantartó rutinunkká válhat
Amit mindenképp tartsunk észben:
Van néhány dolog, amire nagyon fontos odafigyelnünk, mielőtt belevágnánk az ízületjavító gyaloglási módszer rendszeres gyakorlásába:
A japán gyaloglási módszer könnyen beilleszthető a hétköznapokba
- Ne fordítsuk, csavarjuk szándékosan a medencét vagy derekat – többet ártunk, mint használunk.
- A lábfejek 5 fokos befelé fordítása az ideális – se több, se kevesebb.
- Megfelelő támasztékot biztosító, kényelmes sportcipő legyen rajtunk.
- Ne feszítsük túl magunkat – a természetes testtartás a kulcs.
- Ha ízületi problémánk van (pl. térdkopás, talpbántalmak), kérjük ki orvosunk véleményét, mielőtt belevágnánk a japán gyaloglási módszerbe!
Extra tippek, hogy még jobban érezzük magunkat:
- Minden séta után nyújtsunk le 3 percig – vádli, csípő, derék, hát.
- A cipőnk stabilan tartsa a bokát – ne engedje túl- vagy befelé fordulni a lábfejet.
- Még hatékonyabb lehet, ha kiegészítjük oldalemelésekkel, híddal vagy core-stabilizáló gyakorlatokkal.
Tegyünk minden lépést tudatosan – és figyeljük, ahogy testünk (és közérzetünk) lassan, de biztosan megváltozik. Mert ha van módszer, amiben hinni lehet, az a testünk természetes ritmusa, amit mi most újrahangolunk a japán gyaloglási módszerrel.
Forrás: Marie Claire Taiwan, fotó: Unsplash/Frank Flores, Ricardo Gomez Angel
NYERJ
Szeretnél ragyogó, természetesen szép bőrt? Iratkozz fel hírlevelünkre, válaszolj egy gyors kérdésre, és NYERJ egy exkluzív L’AMIA NATURA bőrápoló ajándékcsomagot!
JÁTSZOM
