- A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.
- Magnéziumra van szükség az idegrendszer, az izmok, az agyműködés egészségéhez.
- Lássuk mi az a 3 kevésbé ismert tünet, ami magnéziumhiányra utalhat!
A magnézium több mint 300, a szervezetünk számára nélkülözhetetlen kémiai reakcióban vesz részt. Ez az ásványi anyag szerepet játszik az anyagcsere, az idegrendszer, valamint a csontok és a fogak egészségének szabályozásában.
És bár a magnézium az egyik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben, könnyen előfordulhat, hogy a napi ajánlott bevitel nem éri el az ajánlott napi mennyiséget. A The Lancet című tekintélyes tudományos folyóiratban 2024 októberében megjelent tanulmány szerint a világ lakosságának több mint 30%-a magnéziumhiányos.
Márpedig a súlyosabb magnéziumhiány komoly egészségügyi következményekkel járhat, izomgörcsöket, remegést, sőt akár szív- és érrendszeri kockázatokat, például szívritmuszavart is okozhat. Hogy ezt elkerüld, megmutatjuk a magnéziumhiány tüneteit.
Íme 3 kevésbé ismert tünet, ami magnéziumhiányra utal:
1. Hangulatingadozás
A magnézium jelentős hatással van az idegrendszerre, valamint a lelki egészségre, így a hangulatra is kihat. Tehát az ingerlékenység és az általános szorongás azt jelezheti, hogy alacsony a magnéziumkészleted.
Ez az ásványi anyag ismert a stresszcsökkentő hatásáról. Egyrészt csökkenti bizonyos neurotranszmitterek, az agy által kiválasztott, az idegsejteket stimuláló kémiai hírvivő anyagok izgató hatását. Másrészt a magnézium serkenti a neurotranszmitterek kiválasztását, amelyek gátolják az idegsejtek aktivitását, így az agyi aktivitásra is nyugtató hatással van. Az elégtelen magnéziumbevitel gyengíti a stressztűrő képességet, míg az optimális bevitel hozzájárul a belső nyugalom megteremtéséhez.
A magnéziumhiány egyik kevésbé ismert tünete a hangulatingadozás
2. Alacsony energiaszint
A magnéziumhiány közvetlenül befolyásolja a nap folyamán érzett energiaszintet. Magnéziumhiány esetén a sejtek nem képesek hatékonyan energiát termelni vagy felhasználni. Ez állandó fizikai fáradtságérzethez és szellemi ködösséghez vezethet. De ez még nem minden: a magnézium a szervezet gyulladáskezelésében is szerepet játszik. A magnéziumhiány csökkenti a szervezet gyulladás elleni küzdőképességét, ami szintén kimerültségérzetet okozhat.
Ez a hatás megtízszereződhet, ha a magnéziumhiány az alvást is befolyásolja. Ugyanis befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy gamma-aminovajsavat, közismertebb nevén GABA-t termeljen. Ez egy gátló neurotranszmitter, amely az alvást szabályozza. Ha nem termelődik megfelelő mennyiségben, akkor az elalváshoz szükséges idő meghosszabbodik, és az alvás minősége is romlik. Ennek eredményeként nehezen alszol el, és többször felébredsz az éjszaka folyamán, így az alvásod nem pihentető.
3. Megmagyarázhatatlan izomfájdalmak
A magnézium elengedhetetlen az izomépítéshez és fenntartásához is. Alacsony szintje az idegvégződések túlzott ingerléséhez és akaratlan izommozgásokhoz vezethet, ami izomrángásokat, görcsöket vagy akár izomgörcsrohamokat is okozhat.
Ezek a tünetek még gyakrabban jelentkeznek rendszeres sporttevékenység végzése esetén, stresszes időszakokban, és ha az alvásmennyiség nem elegendő. Ha gyakran ugrál a szemhéjad, vagy rendszeresen begörcsöl a vádlid, a lábfejed, könnyen lehet, hogy magnéziumhiány áll a háttérben.
A magnéziumhiány ugyanígy befolyásolja azt is, hogy az izmaid miként regenerálódnak fizikai megterhelés után. Ugyanis mozgás közben energiát termelsz, izzadsz, ami miatt a szervezet magnéziumszintje csökken, mivel felhasználja az izmok működtetéséhez. Ha pedig az összes tartalék felhasználódik a terhelés alatt, a regenerálódáskor az izmok már nem tudnak magnéziumot felhasználni.
Ezekről a vitaminhiányokról is érdemes tudni:
Forrás: Marie Claire France, Fotók: Getty Images
