- A túl nehéz vagy rosszul kialakított télikabát észrevétlenül megterhelheti a hátat és a nyakat.
- A kabát súlya és szabása befolyásolja a testtartásunkat és az izmaink terhelését.
- Tudatos választással és helyes viseléssel megelőzhetjük a téli hátfájást.
Ha a hideg hónapokban rendszeresen tapasztalunk hát- vagy nyakfájást, nem biztos, hogy csak az időjárás a felelős. Egyre több szakember hívja fel a figyelmet arra, hogy a télikabátunk is szerepet játszhat a panaszok kialakulásában.
Nem kell persze pánikba esni. A túl nehéz, rosszul szabott kabát önmagában nem károstíja a gerincet, viszont megváltoztathatja a testtartásunkat. Ez fokozott terhelést jelenthet a hát, a nyak és a váll izmainak, ami idővel feszüléshez, izomgörcshöz és fájdalomhoz vezethet. Különösen igaz ez akkor, ha már meglévő mozgásszervi problémával élünk.
Hogyan terheli meg a télikabát a gerincet?
A nehéz kabát súlya finoman, de folyamatosan módosítja a testünk biomechanikáját. A szervezet ösztönösen alkalmazkodik: előretoljuk a fejünket, enyhén púposítjuk a felső hátat, megfeszítjük a nyakizmokat, hogy egyensúlyban maradjunk.
Ez az előrehelyezett fejtartás jelentősen növeli a gerincre nehezedő terhelést. Minél előrébb kerül a fej, annál nagyobb erő hat a nyaki és háti szakaszra. A nap végére ez izomfáradást, merevséget és fájdalmat okozhat.
Kutatások szerint már a testsúly 10-15 százalékának megfelelő plusz teher is észrevehetően ronthatja a testtartást, különösen akkor, ha azt hosszú ideig viseljük. Tehát ha mondjuk 60 kilósak vagyunk, akkor egy 6 kilós télikabát biztosan túl nagy ránk.
Melyik kabátok a legrosszabbak a hátunknak?
Nem minden télikabát egyformán terheli a testet. A hosszú, nehéz kabátok különösen nagy kihívást jelentenek, főként akkor, ha a súly nem egyenletesen oszlik el.
- Túlméretezett kapucni,
- nehéz elülső zsebek
- merev anyag
mind arra késztethetnek minket, hogy tudattalanul előre dőljünk vagy megfeszítsük a derekunkat.
- A vastag, merev anyagok, például a bőr, irha vagy egyes gyapjúszövetek, bár stílusosak és melegek, jelentős terhelést adhatnak a vállaknak és a felső hátnak.
- A nagy méretű pufikabátok pedig a térfogatuk miatt változtatják meg a testtartást: gyakran hátradőlünk bennük, ami az alsó háti szakaszt terheli túl.
- Túl rövid kabát sem ideális, mert a deréktáj hidegnek való kitettsége izommerevséget válthat ki.
Mire figyeljünk télikabát vásárlásakor?
Milyen a jó télikabát, amitől nem fájdul meg a hátunk?
Gerincbarát télikabátot választani tudatos döntés. Fontos, hogy a kabát jól illeszkedjen, ne legyen feleslegesen nehéz, és ne akadályozza a mozgást. Olyan anyagokat érdemes keresnünk, amelyek könnyűek, mégis melegen tartanak, és egy kis rugalmasságot is biztosítanak.
Tippek a télikabát kiválasztásához:
- Jó próba, ha fel tudjuk emelni a karunkat, el tudunk fordulni benne anélkül, hogy ellenállást éreznénk. Ha egy kabátban nehéz a mozgás, az hosszú távon a derekunk bánhatja.
- A réteges öltözködés szintén jó megoldás lehet: így elkerülhetjük az egyetlen, túl nehéz felsőruházatot.
Nem mindegy az sem, hogyan viseljük
A megfelelő kabát önmagában még nem garancia. Az is számít, hogyan hordjuk.
- Ha sok időt töltünk nehéz kabátban, érdemes rendszeresen nyújtani, és figyelni a testtartásunkra: a vállaink legyenek lazák, ne húzzuk fel őket.
- A zsebre dugott kéz előrehúzza a vállakat, kerekíti a hátat, és csökkenti a karok természetes mozgását, ami tovább terheli a gerincet.
- A csomagok elosztása is fontos: kétpántos hátizsák jobb választás, mint egy nehéz táska az egyik vállon.
A legfontosabb mégis az, hogy hallgassunk a testünk jelzéseire. Ha fájdalmat tapasztalunk, érdemes változtatni.
Forrás: Huffington Post, fotó: Unsplash/A.C., Andrej Lisakov
