- A január jó időszak lehet a változtatásokra, de ködös újévi fogadalmak helyett többet segíthetnek a „célzott” kihívások.
- A tartós változáshoz kis lépésekben érdemes haladni, és fontos, hogy jól meghatározzuk céljainkat.
- Négy olyan kihívást hoztunk, amelyek az életünk különböző területein segítik elő a változást.
Új év, új én – a januári időszak alapvetően jó alkalom lehet a változásra, mégis az látszik, hogy a legtöbb ember nem tudja tartani újévi fogadalmát. Ez egyáltalán nem azért van, mert a változás lehetetlen. Leginkább azzal van a baj, hogy nem jó módszerrel próbálunk új szokásokat bevezetni az életünkbe.
Miért buknak meg az újévi fogadalmak?
A legtöbb újévi fogadalom az egészségünkkel kapcsolatos, de a statisztikák szerint ezek nagyon gyakran kudarcba fulladnak. Jó hír, hogy ez nem feltétlenül a mi hibánk, ugyanis a fogadalmak betartása gyakran csak praktikus tényezőkön múlik – vagyis könnyen orvosolható a probléma.
Az újévi fogadalmak nagy része az alábbi hibák miatt bukik el:
- túl nagy vagy túl homályos célok: nem határozzuk meg pontosan, mit szeretnénk, csak azt mondjuk „egészségesebb akarok lenni”
- nem vagyunk számonkérhetőek: nem tudjuk követni a változást és nincs rendszerünk arra, hogyan tartsuk be
- mindent vagy semmit gondolkodás: nem hiszünk az apró lépésekben, és már egyetlen botlást is végső kudarcként könyvelünk el
- túl sokat akarunk egyszerre: ha egyszerre akarjuk életünk minden területét megváltoztatni, sokkal nagyobb eséllyel vár ránk kudarc
- csak a motivációban bízunk: a változás a megfelelő szokások kialakításával érhető el, nem lehet mindig csak az akaraterőnkre támaszkodni
- nincs megfelelő segítő hálózatunk: a változás nem könnyű, és szükségünk van a segítségre – erről is fontos gondoskodni
Jól látszik tehát, hogy a konkrét, kis lépésekre építő, átgondolt célok tudnak igazán hosszú távon beépülni. Épp ezért sokkal jobban járhatunk, ha inkább kihívásokban gondolkodunk a 2026-os évben!
Ezekből hoztunk most néhány inspiráló ötletet.
5 szuper kihívás januárra a tartós változásért
1. Reggeli mozgás – csak 15 perc csodákra képes
A testmozgás szinte mindenki listáján ott van, hiszen testileg-lelkileg támogatja egészünket. A kutatások szerint kifejezetten jó ötlet lehet a reggeli időszakra tenni a mozgást, ugyanis ilyenkor frissebbek vagyunk, ráadásul az egész nap alaphangját megadjuk!
A reggeli mozgás kihívás lényege, hogy csupán 15 percet sportolunk, azt azonban mindennap megtesszük. Ha kitartunk mellette ezekre az előnyökre számíthatunk:
- a jó napindítás egész napra segít egészségesebb, tudatosabb döntéseket hozni
- több energiánk lesz a nap során
- a keringés fokozásával frissebbek és fókuszáltabbak leszünk, így a munkában is jobban teljesíthetünk
A 15 perces időtartam még egy sűrű reggelen is vállalható, ráadásul otthon végezzük az átmozgatást: nem kell konditerembe menni vagy drága eszközöket vásárolni hozzá. Nem a tökéletes alak a cél, hanem az egészség és az önszeretet – olyan fontos alapkövek, amelyekre hosszú távon is építkezhetünk.
Már napi 15 perc mozgás is rengeteget számíthat
2. Egy hetes digitális detox kihívás
Sokan tapasztaljuk, hogy túl sok időt töltünk a közösségi médiában, ami pusztító hatással lehet mentális egészségünkre. A túlzásba vitt képernyőidő ráadásul alvásunkra és így szervezetünk működésére is rossz hatással lehet.
Érdemes lehet tehát kipróbálni, mi történik velünk, ha egy héten keresztül csak napi fél órán át használjuk mobilunkat a közösségi média pörgetésére.
Ezek várhatóak a digitális detox kihívás során:
- 1-2 nap után: megfigyelhetjük, hogy milyen gyakran nyúlnánk a telefonunk után, felfedezhetjük a triggereket
- 3-4 nap után: érezhetünk FOMO-t, nyugtalanságot – fontos, hogy ne adjuk fel ezen a ponton sem
- 5-7 nap után: megvan az áttörés, az agyunk nyugodtabb, tisztább, és felfedezhetjük az örömöt olyan korábban esetleg elhanyagolt tevékenységekben, mint az olvasás
Egy hét nem hosszú idő, épp ez teszi a kihívást vállalhatóvá. Ráadásul nem teljes absztinenciáról beszélünk, csupán korlátozásról, így hosszú távon is fenntartható lehet a feladat. Hatalmas felismerés lesz meglátni, mennyivel több időnk van és mennyivel színesebb az élet, ha nem képernyők előtt töltjük!
3. Egy hónapos hála-kihívás a boldogabb hétköznapokért
A hálaadás nemcsak üres spirituális duma, pszichológiai kutatások igazolják, hogy jelentősen hozzájárulhat az élettel való elégedettségünkhöz és még a depresszió tüneteit is csökkentheti.
A hálaadás, mint gyakorlat bevezetésének legjobb módja, ha hálanaplót indítunk és igyekszünk mindig rászánni az időt, hogy foglalkozzunk vele. Jó ötlet például ha esténként, elalvás előtt összegyűjtünk három olyan dolgot, amiért hálásnak érezzük magunkat.
Fontos, hogy ezek konkrét dolgok legyenek, és hogy mindig leírjuk őket – így még jobban rögzítjük az adott gondolatot. Egy hónap után már a hétköznapokban is érezhetjük majd a pozitív hatásokat, és jó eséllyel szívesen folytatjuk majd a hálanaplózást az év további részében is!
4. Önszeretet-kihívás egy hétben
Talán kevesebben tesznek újévi fogadalmakat az önszeretettel kapcsolatban, pedig ez is borzasztóan fontos mentális egészségünk szempontjából. Az önszeretet nem csak annyit jelent, hogy elégedettek vagyunk magunkkal, hanem hogy tiszteljük a saját határainkat és megadjuk magunknak az időt a pihenésre, feltöltődésre.
Az egyhetes önszeretet kihívás lényege, hogy próbáljunk odafigyelni saját jelzéseinkre és nyugodtan mondjunk nemet azokra, amik nem szolgálnak minket.
Az önszeretet gyakorlása hosszú távon több dologban is segíthet:
- megszakítjuk az önkritizálás spirálját
- magabiztosabb és jobb döntéseket hozhatunk
- jobban érezzük magunkat a bőrünkben
- jobban megértjük belső működésünket és emberi kapcsolatainkat
Ha szeretjük magunka, jobban is vigyázunk magunkra – így tulajdonképpen minden jó döntés ebből a fontos gyökérből fakad.
Forrás: YourSelfLoveStory Fotó: Getty Images
