- A cink kulcsfontosságú az immunrendszerünk megfelelő működése szempontjából és még a betegségek legyőzésében is segíthet.
- De vajon mindenkinek kell cinket szednie? És mennyit?
- Ha mindennap szedünk cinket, akár visszájára is üthet a dolog. Elmondjuk, mire kell odafigyelned!
A cink kulcsfontosságú nyomelem, amely több szempontból is fontos szerepet játszik szervezetünk megfelelő működésében. A cink erősíti az immunrendszert, segíti a sebgyógyulást, valamint hozzájárul a haj, a bőr és a körmök egészségéhez is.
Ilyen előnyös hatások mellett valószínűleg egyértelműnek tűnhet, hogy nem járhatunk rosszul, ha mindennap extra cinket fogyasztunk. A helyzet azonban bonyolultabb, mint elsőre gondolnánk.
Ez történik, ha mindennap szedsz cinket
A cink rendszeres szedésének számos előnye van, leginkább az, hogy megelőzheti a cinkhiánnyal járó problémákat. De mikor szenvedhetünk cinkhiányban?
Az alábbi tényezők például hajlamosíthatnak minket az alacsonyabb cinkszintre:
- időskor
- problémás alkoholfogyasztás
- anorexia
- súlyosan restriktív diéták
- felszívódási problémákkal járó megbetegedések
Ilyen esetekben tehát mindenképpen előnyös lehet némi extra cinket bevinni a szervezetünkbe. Nézzük, milyen előnyökkel járhat, ha mindennap szedünk cinket!
A cink előnyeiért kattints a galériára!
Milyen mellékhatásai lehetnek a mindennapos cinkszedésnek?
A túlzásba vitt cinkbevitel azonban hordozhat bizonyos kockázatokat. A legtöbb ember nem tapasztal problémát a táplálékkiegészítők szedése mellett, legfeljebb annyit, hogy a kapszula kicsit bántja a gyomrukat, ha nem esznek a bevétel előtt.
Bizonyos esetben azonban a cink okozhat mellékhatásokat:
- hányás és hányinger
- étvágycsökkenés
- gyomorfájdalom, görcs
- hasmenés
- fejfájás
A felnőttek számára a maximum tolerálható napi adag az ajánlások szerint 40 mg – ebbe minden bevitel beletartozik, tehát az élelmiszerekből és a vitaminkból bevitt cink is. Ennél nagyobb dózis esetén már jelentkezhetnek mellékhatások.
A cink túlzott mennyiségben akár hasmenést, görcsöket is okozhat
Egyes vizsgálatok szerint a túlzott cinkbevitel egyik legnagyobb kockázata, hogy csökkenti a test saját immunválaszának erejét, ezért mindenképpen érdemes lehet vigyázni vele.
Ezekből az ételekből tudsz természetesen bevinni cinket!
Nem kell feltétlenül táplálékkiegészítőkhöz nyúlnunk, ha szeretnénk felturbózni a cinkraktárainkat. A vegetáriánusok és vegánok számára a hüvelyesek (például borsó, lencse, bab) jelenthetik a legjobb cinkforrást, míg a teljes kiőrlésű gabonák a cink felszívódását támogathatják.
Néhány cinkben gazdag étel:
- osztriga
- húsfélék
- halfélék
- csirkehús
- hozzáadott cinkkel dúsított gabonapelyhek
Ezeket mindenképpen érdemes lehet beépítenünk az étrendünkbe, ha szeretnénk egy kis extra cinkkel támogatni szervezetünk működését.
Forrás: VeryWellHealth Fotó: Getty Images, Unsplash
