- A test öregedéséről nemcsak az izmok, hanem az idegrendszer, az egyensúly és a koordináció változásai is árulkodnak.
- A szakértők szerint néhány egyszerű otthoni próba segíthet felmérni, mennyire maradtunk mozgékonyak.
- A rendszeres mozgás és a fizikai kihívások lassíthatják a hanyatlást.
Ahogy telnek az évek, természetes módon változik a testünk működése. A mozgás lassabb lehet, a reakcióidő meghosszabbodhat, és az állóképesség is csökkenhet. A szakértők szerint azonban néhány egyszerű otthoni próba segíthet felmérni, mennyire maradtunk mozgékonyak.
Azt is hangsúlyozzák, hogy az öregedés ütemét részben mi magunk is befolyásolhatjuk. Ha továbbra is rendszeresen kihívás elé állítjuk a testünket, hosszabb ideig megőrizhetjük a mozgékonyságunkat és a koordinációnkat.
Mi történik a testünkkel az öregedés során?
A hosszú életet kutató Dr. Matt Kaeberlein szerint az öregedés során nem csak az izmok gyengülnek. Az idegek, amelyek az izmokhoz továbbítják a jeleket, kevésbé hatékonyan működnek, az ízületek veszthetnek a rugalmasságukból, és az érzékszerveink is változhatnak. Mindez együtt hat a mozgásunkra és az egyensúlyunkra.
4 egyszerű otthoni teszt a testünk állapotának felmérésére
Többféle módszer létezik már arra, hogy megmérjük a fizikai állapotunkat, és kiderítsük, hogy kortársainkhoz képest mennyire vagyunk erősek
1. Marokerő-próba
A fogóerő a kutatások szerint szoros kapcsolatban áll az általános vitalitással és az önállósággal.
Otthon is könnyen kipróbálhatjuk:
- próbáljunk kinyitni egy szoros befőttesüveget
- vagy vigyük haza egyedül a bevásárlószatyrokat. Ha ezek a feladatok különösen nehéznek tűnnek, az jelezheti, hogy az izomerőnk csökkent.
2. Egy lábon egyensúlyozás
Az egyensúly az egyik legerősebb előrejelzője annak, mennyire nagy a későbbi elesések kockázata.
Egy egyszerű próba:
- álljunk egy lábon legalább egy percig
- még jobb, ha közben más tevékenységet is végzünk, például cipőt húzunk. Ha stabilan tudjuk tartani az egyensúlyt, az jó jel az idegrendszer és a mozgáskoordináció szempontjából.
3. Erőpróba
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg természetesen csökkenhet, miközben a testzsír aránya nőhet.
Ezt egyszerűen ellenőrizhetjük:
- kezdjünk könnyű súlyokkal
- majd fokozatosan növeljük a terhelést. Az erőnlétünk sokat elárul az anyagcsere és az általános fizikai állapotunk működéséről.
4. Kettős feladat séta közben
Az egészséges öregedés egyik fontos jele, hogy az agy és a test mennyire működik összehangoltan.
Próbáljuk ki séta közben:
- számoljunk visszafelé
- mondjuk fel az ábécét
- vagy nevezzen meg állatokat egymás után
Ha a járásunk jelentősen lelassul vagy bizonytalanná válik, az arra utalhat, hogy az agyi és motoros folyamatok együttműködése gyengül.
Mit tehetünk a mindennapokban, hogy lassítsuk az öregedést?
A szakértők szerint a legfontosabb, hogy ne hagyjuk el a mozgás kihívását felnőttkorban sem. Gyerekként természetesen futunk, mászunk, próbálkozunk új mozdulatokkal. Felnőttként viszont gyakran kevesebbet terheljük a testünket.
Ha azonban továbbra is rendszeresen teszteljük az egyensúlyunkat, az erőnket és a koordinációnkat, az segíthet megőrizni nemcsak az erőt és a méltóságot, de a mozgékonyságot és az életminőséget az évek múlásával is.
Forrás: Real Simple Fotó: Getty Images
